早餐：燕麦粥、水果沙拉、全麦面包、低脂酸奶
午餐：番茄鸡胸肉卷、鲜蔬沙拉、红薯
晚餐：煮鱼、绿叶蔬菜、米饭
早餐：全麦面包、花生酱、香蕉、蛋白质奶昔
午餐：鸡胸肉炒饭、蔬菜炒面、海带豆腐汤
晚餐：红烧肉、烤蔬菜、紫薯粥
早餐：杂粮粥、煎蛋、水煮蔬菜
午餐：牛肉面、拌菜、海鲜豆腐汤
晚餐：煮鸡蛋、燕麦片、蔬菜色拉、水果沙拉
早餐：全麦吐司、鸡蛋、水果拼盘、豆浆
午餐：炒牛肉粉丝、蔬菜煎蛋饼、蔬菜汤
晚餐：酸菜鱼、蒜蓉炒菜、大豆浆
早餐：香蕉面包、花生酱、牛奶、水果拼盘
午餐：鸡肉蛋炒饭、蔬菜色拉、海鲜豆腐汤
晚餐：红烧猪蹄、椒盐鸽腿、青菜粥
早餐：煮鸡蛋、牛奶稀饭、蔬菜色拉
午餐：黄焖鸡、炒面、蔬菜汤
晚餐：煎牛排、烤蔬菜、紫薯拌饭
早餐：豆浆粥、红枣、蛋糕、水果
午餐：清蒸鱼、烤蔬菜、鲜蔬沙拉
晚餐：糖醋里脊、烧茄子、水煮藕片
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