在减肥瘦身的过程中，掌握食物的营养价值及热量数据至关重要。这不仅有助于控制热量摄入,还能确保身体获得所需的各种营养素。以下是一份详细的天然食物营养表,涵盖热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等主要营养素的数据,希望对您的健康饮食和减肥目标有所助益。
水果
- 苹果(1个中等大小):72卡路里、0.3克蛋白质、0.2克脂肪、19克碳水化合物
- 香蕉(1个中等大小):105卡路里、1.1克蛋白质、0.4克脂肪、27克碳水化合物
- 橙子(1个中等大小):62卡路里、0.9克蛋白质、0.2克脂肪、15.4克碳水化合物
蔬菜
- 西红柿(1个中等大小):22卡路里、0.9克蛋白质、0.2克脂肪、4.8克碳水化合物
- 生菜(1杯):8卡路里、0.6克蛋白质、0.1克脂肪、1.4克碳水化合物
- 胡萝卜(1根中等大小):30卡路里、0.6克蛋白质、0.2克脂肚、7.1克碳水化合物
谷物
- 全麦面包(1片):76卡路里、3.6克蛋白质、0.9克脂肪、12.7克碳水化合物
- 燕麦片(1/2杯):150卡路里、5克蛋白质、3克脂肪、27克碳水化合物
- 糙米(1杯熟的):216卡路里、4.3克蛋白质、0.9克脂肚、44.5克碳水化合物
肉类与替代品
- 鸡胸肉(100克):165卡路里、31克蛋白质、3.6克脂肚、0克碳水化合物
- 鲑鱼(100克):208卡路里、20.1克蛋白质、12.1克脂肚、0克碳水化合物
- 黑豆(1杯熟的):227卡路里、15克蛋白质、0.9克脂肚、40.8克碳水化合物
通过熟知食物营养成分,您就可以更好地掌控日常饮食,精确计算热量并获取均衡营养。健康饮食并不意味着全面禁欲,而是合理搭配和控制份量。希望这份营养表能成为您减肥瘦身之路上的有力助手。
感谢您阅读本文。通过掌握食物营养和热量数据,您将更加有信心地规划健康膳食,为自己的减肥目标提供强有力的支持。祝您瘦身顺利,身体健康!
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