标题：日常吃什么坚果对身体好
在日常饮食中，选择正确的坚果种类对身体健康至关重要。坚果不仅富含健康的脂肪和蛋白质，还含有许多对我们身体有益的营养成分，如维生素、矿物质和抗氧化剂。以下是一些适合日常食用的坚果种类及其对身体的好处。
杏仁
杏仁是一种营养丰富的坚果，富含健康的脂肪和蛋白质，以及维生素E和抗氧化剂。它们有助于改善心脏健康、降低胆固醇、预防糖尿病和肥胖症等疾病。此外，杏仁还具有抗炎作用，有助于缓解疼痛和炎症。
核桃
核桃是另一种营养丰富的坚果，富含ω-3脂肪酸和抗氧化剂。这些物质有助于降低胆固醇、预防心脏病、改善大脑功能和提高记忆力。此外，核桃还具有抗炎作用，有助于缓解关节疼痛和炎症。
腰果
腰果是一种高蛋白、低脂肪的坚果，富含矿物质和维生素。它们有助于改善消化系统、保护心脏健康和降低血压。此外，腰果还具有抗氧化作用，有助于抵御自由基损害。
榛子
榛子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于提高饱腹感并控制体重。它们还含有维生素E和抗氧化剂，有助于保护身体细胞免受自由基损害。
日常食用坚果的建议
虽然坚果对身体有很多好处，但也要适量食用。每天食用一小把（约28克）的坚果即可满足身体对健康脂肪和蛋白质的需求。同时，也要注意选择新鲜、无霉变的坚果，避免食用过期的坚果或受污染的坚果。
总之，在日常饮食中适量食用坚果，可以为身体提供许多有益的营养成分，有助于保持身体健康和预防各种疾病。
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