鸽式是用瑜伽的动物命名的。效果很好，鸽王式对身体的锻炼也是很有效果的。对于喜欢练习瑜伽的女人来说，这是一次新的蜕变，开始新的人生旅途，就让我们从双手鸽王式开始，这个体式有很多功效，下面小伴就一一为你讲解。
双手鸽王式
体式动作分解：
双腿膝盖弯曲，然后我们的双腿前后伸展，左腿在前，右腿则是置于身后，小腿向上伸展；
臀部微微向上翘起，使得腹部肌肉向后弯曲，舒张开来，最后右臂向后伸展抓住右脚，左手抓住左脚。
注意：
双腿在弯曲之后，位于身体前方的小腿（左腿小腿）要用力向内伸展，如果你的小腿感觉弯曲难度很大的话，小伴教给你一个方法，左腿的脚跟向内用力就会感觉简单不少，右腿的小腿是向上伸展的，尽量要使小腿和大腿垂直。
在练习这个体式的时候，上身的动作也是有一定的要求的，首先是臀部，臀部要尽量向上翘起，也就是弯曲腰部关节，使上身略微前倾，就会使臀部上翘了，腹部肌肉要充分舒展，腹肌向外张开，让上身呈一个“弧形”的形态。
作用功效：
这个体式是瑜伽众多标准体式中能够练习到几乎全身的极少数之一，首先是双腿的肌肉，双腿的大腿肌肉能够通过这个肌肉得到很大效果的拉伸，对于女人来说，开胯、拉伸大腿肌肉，能够刺激身体分泌雌性激素，从而让我们的身材更完美。更是可以迅速的瘦肚子瘦小腹，效果超级好。
双手鸽王式还能够锻炼到我们的腹部肌肉以及胸部肌肉，这两个部位对于女孩子来说，可以说很重要了，拉伸腹部肌肉，让腹部肌肉的力量得到提升的同时，还能够充分燃烧腹部肌肉的多余脂肪，让马甲线更早的“重现天日”！
总而言之，无论是男生还是女生，练习“双手鸽王式”这个体式对于我们身体的功效都是不可小觑的，另外，这个体式还能够在我们将上身向后弯的过程中，防止我们体内的内脏下垂，还能够改善我们的肠胃消化功能；放松全身肌肉，使全身感到轻快，防止腹部肌肉松弛呢，综上所述，“双手鸽王式”这个体式的功效还是很多的，当然了，更多的功效还是因人而异的，如果你发现了新的功效，欢迎留言给小伴哦！
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瑜伽里有个体式，不管你是初学者还是狂热爱好者都会有所耳闻，这个体式在瑜伽当中是一个比较基础、简单，但并不代表它的作用效果不大。鸽式，可以扩张胸腔，锻炼腰椎，提高身体的柔韧性，还能修饰形体，改善体态。又因为形态像鸽子，所以叫鸽式。
简单却不是人人都能驾驭，细节做到位，效果才会让你满意。这么漂亮的鸽式体式，赶快跟着波姐一起来看看吧。
鸽式
体式分解动作：
身体放松，右腿向前盘坐于地面上，左腿向后伸直贴地，膝关节以下向上竖直举起。
上半身保持挺直身体微微后仰，右手上举向后弯曲去抓住左脚脚尖，左手自然放置在胸前保持平衡。
同时我们也可以双手上举向后弯曲抓住抬起脚的脚尖，这样拉伸效果更好，如果你练习的是简易鸽式的话，那么你只用右腿向前盘坐，左腿向后伸直贴地，上半身保持挺直就完成了。扩胸又练腰，鸽式少不了，一不小心就美得不像样。
注意：
因为它是鸽式，所以我们的胸腔要像鸽子一样前挺，这样才能将自己的背部完全打开，起到拉伸的效果，还要注意的是腿与髋部要在一条直线，这样的话才不会扭伤自己，也能更好的对腰部进行锻炼。
做的时候大家可以注意看看自己的臀部有没有收紧，当你的臀部进行收紧的时候你会感觉到身体是浑然一天，紧绷着的，这样的锻炼效果会更加好，也更加的舒适。大家做的时候可以将头部后仰，这样背部颈部都能的得到拉伸。
作用功效：
很多人经常练习鸽式的原因是因为它比较的简单，容易上手。而且对于身体的锻炼也比较的全面，如果你是因为身体的柔韧性达不到，无法进行高难的的体式，那么你可以先进行鸽式的锻炼，来拉伸身体，提高身体的柔韧性。
练习久了，好身材自然就练出来了，当然了，我们不仅仅只是为了练出好身材才进行身体的锻炼，锻炼身体的初衷应该是为了保持身体的健康正常才进行身体锻炼。简易鸽式，不代表简易人生，人生如果都简易了，那来到这个世界上还有什么意义，要给自己一个不平凡的人生还要靠自己的努力，希望大家坚持瑜伽的锻炼，有效果了身体会说出来的哦。
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