孕妇在孕期如何补钙效果好,孕期吃什么钙片补钙效果最好

随着日益隆起的肚子，宝宝渐渐长大的身体，孕妈妈身体中的“钙”也悄无声息地在流失。

在孕期的各种话题中，补钙永远非常的热门。基于中国人的饮食习惯，对于孕期补钙这件“大事”的方方面面，不是每个妈妈都懂。那么补钙都有哪些细节值得妈妈们关注呢，我们一起来看看吧。

补钙的重要性

钙是人体重要的矿物质，是骨骼生长和维持骨骼健康的必要因素。另外，钙在凝血机制中起到重要作用，对神经信号传导、心脏健康也有一定作用。

而胎儿生长发育所需的钙，完全来源于孕妈妈。钙不仅可以强健宝宝的骨骼和牙齿，还能帮助宝宝拥有健康的心脏、神经、肌肉和凝血功能。对于孕妈妈自身来说，补充足量的钙还可以降低高血压和先兆子痫的风险。

自检 — 孕期你缺钙了吗?

孕期缺钙一般有几个明显症状：

小腿抽筋
牙齿松动
腰酸背痛
关节疼痛
头晕
高血压等

更重要的是，缺钙会导致产后出血，所以孕期补钙重视起来，切勿敷衍。

如何科学合理补钙?怀孕早期

孕早期，胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成，需要很多的钙。

但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。

如果膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，促进钙的吸收。

但是如果孕妈妈是素食者或者平时不爱吃豆制品等含钙丰富的食物，或者已经检查缺钙的话，那就要适当补充钙片了。

怀孕中期，胎宝宝快速生长期，摄入量增加，每天达到1000毫克。

每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕中补钙是整个孕期补钙重点，如果孕妇之前没有补钙的话，建议此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外，还可以咨询医生额外补充钙片。

怀孕晚期妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，妈妈要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。

除了每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。

当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

看到这里好多宝妈可能正在暗中思考：牛奶含钙这么高，和钙剂一起吃不就多补更多的钙了吗?

恰恰相反!服用钙剂应和喝牛奶的时间分开。

奶和奶制品是钙的最佳来源，其钙含量丰富，吸收率也高，如果再同时服用钙剂，钙的总量大了，单位时间的吸收率就可能下降，造成钙质的浪费。

另外钙剂与牛奶混合后，可能导致牛奶中的大分子胶质发生变性，形成絮状沉淀，出现蛋白质凝结现象。

那么什么时候喝奶是最佳时间呢?

有人说早上喝奶好，有人说晚上喝奶好。事实上，喝牛奶并无最佳时间，其补钙效果在各时段并无大差异。

但也不要喝的太晚，若在临睡前喝，会增加消化负担，反而不利于睡眠。建议睡前1~1.5小时喝，给肠胃留一定的消化时间。

我们都知道，钙是胎儿骨骼和牙齿发育所需的重要物质，胎儿在发育的过程中如果缺钙的话，可导致宝宝低血钙、佝偻症等疾病的发生。胎儿所需的钙由孕妈提供，如果孕期缺钙，妈妈为了胎儿的发育需求会动用自身骨骼中的钙来补给胎儿，孕妈也会出现低血钙的症状，如口面麻木、四肢抽筋甚至骨质疏松等症状。由上可见母爱的伟大，也可见孕期补钙的重要。根据我国的居民膳食营养要求，建议孕早期、中期、晚期每日应从食物中的摄取的钙量分别为：800mg-1000mg-1500mg。

那么，孕期该如何补钙呢？答案一个字，我只说一次：吃！

孕期补钙首先推荐食补，提高某些食物的摄入基本上能补充孕期的钙量。当然，也可以通过服用钙片补钙。

1、少点骨头汤，多点牛奶和豆制品

一讲到补钙脑海里是不是马上想起熬的浓浓的骨头汤呀？实际上，骨头汤对于补钙起效甚微，因为骨头的钙难溶于水，不宜吸收。论补钙，奶制品才是硬道理！每500ml的牛奶种大概可以获得大约570mg的钙，孕妈可以孕期多服用牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。如果你奶制品过敏或不喜爱，可以试试豆制品（豆腐、豆浆等），它同样能提供丰富的钙。

2、小虾皮和海米

小虾皮、海米是含钙量丰富的产品，也容易被人体吸收，孕期可多使用此类产品，最好食用前泡泡水、去去盐，避免吃的太咸。同时，淼哥建议食用此类海产品时，注意是否存在过敏反应。