你好，对于健身者来说，乳清蛋白就是蛋白质补剂，一个非常重要的营养素，能够帮助肌肉恢复，建构肌肉蛋白质是构成肌肉的原料，大多数高强度健身爱好者都需要大量的蛋白质。
但不要过量吃。吃乳清蛋白粉，对于健身者来说，为了尽快壮大肌肉，使得肌肉有好的形态和体积，一般摄入量在50克左右是没有危害的，一般减脂人群或者普通运动人群的那点运动量其实并不需要补充很多乳清蛋白，一般训练乳清蛋白补充量维持在每天20克左右就足够了，过度摄入乳清蛋白粉对增肌也没好处，容易造成血氨的升高。
实际上肌肉并不是在健身房中长出来的，在健身房中，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理，所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充乳清蛋白质。 
乳清蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。
高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，但这需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的，所以需要乳清蛋白粉，日常可通过汤臣倍健乳清蛋白粉来补充。
乳清蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：
1. 加快肌肉合成，增强肌肉力量；
2. 健身后，肌肉处于充血状态，乳清蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；
3. 健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时乳清蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。
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