说到钙，在胎儿发育过程中拥有举足轻重的作用。缺钙也是孕妈妈比较突出的常见问题啦！成熟的胎儿体内大约含有30克的钙，无疑这全部都要依靠母体的供给，主要在孕中晚期积累，用于骨骼的发育。
如果说什么时候吃钙片好？作为营养师我想说，当食物不能满足需求时，一定要吃钙片啦！！
2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中晚期平均每天应摄足1000毫克的钙（普通人和孕早期每天应摄入800毫克钙）。
孕妈妈可以回顾一下自己的食谱，钙摄入是否充足。
奶类是钙的最好食物来源，含钙量高，100毫升的液态奶就含有100毫克钙，不但吸收率相当客观，而且饮用方便，更容易实现每天500毫升的摄入量。
大豆制品也是钙的较好来源，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花等含钙量比较高，100克豆腐平均含有164毫克的钙；
绿叶蔬菜也是钙不错的来源，100克的小油菜大约含有100毫克的钙，虽然不如牛奶喝起来容易，但含钙量并不逊色，每天250克的绿叶菜也能保证大约200毫克的钙。
如果经过大致的计算，孕妈妈膳食钙摄入明显不足时，服用钙补充剂是非常必要的，每天应补充600毫克。
补钙首选碳酸钙，虽然市面上补钙产品较多，如乳酸钙、醋酸钙、苏糖钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等。综合考虑钙含量、吸收率、安全性和性价比，在理论上碳酸钙是最值得推荐的。当然，只要服用的其他种类钙剂能达到每天600毫克，也同样有效。
除了钙，促进钙吸收的维生素D也应保持每日400国际单位的摄入，为钙的吸收保驾护航。适当的活动和晒太阳也有利于稳固钙的储存，减少钙流失。
孕妈妈尤其到了孕中晚期，应加强食物钙的摄入，饮食不够，应及时补充钙剂，中国营养学会的建议，只要孕妇每天补钙不超过2000毫克，就不会有安全隐患，可以放心服用。
解答人：【营养海贼团】航海士~代云峰系国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 中国营养学会会员 大连营养师俱乐部营养大使
从各方面来看，孕妇在怀孕五个月开始补钙是最好的时期。这样对胎儿的发育成长更为有利。钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。
另外，不同的孕妇补钙补到什么时候主要取决于自己身体状况，如果经医院检查体内不缺钙的话，就可以停止补钙，因为补钙过多对身体也有一定的坏处，比如在生宝宝的时候不好生等。另外，孕妇也可以通过控制饮食来补钙。
吃什么会影响钙吸收？
1、草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
2、植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
3、磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
4、钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
5、脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
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