现在生活压力大,许多城市白领,都是在超负荷工作,不得熬夜加班,也有人享受熬夜,游戏娱乐手机难以割舍,不管主动和被动熬夜,对身体伤害都很大。
熬夜是一种慢慢养成的习惯,熬夜不仅精神不济,还会导致顽固性的失眠,严重就发展为抑郁症和神经衰弱,在不能改变熬夜的情况下,我们可以在熬夜后尽力的补救一下,减少对身体的透支。
第一:补充足够的营养
熬夜的时候人体的耗能也会增加,加上脑力劳动会导致大脑处于缺氧的状态,大脑很容易出现短路的情况,这时候需要补充对脑细胞有好处的食物,例如鸡蛋和燕麦,帮助大脑找到状态,不会浑浑噩噩。
还需要及时补充蛋白质,多吃瘦肉,牛奶,或者是小米粥。
第二:及时补水
咖啡和某一些功能饮料是男生熬夜必备搭档,提神醒脑,丝毫没有困意,这一些都不是夜晚补水的正确选择,简单的矿泉水就可以,许多人会冲泡一杯枸杞菊花茶来养生,然而带来的最大效果就是麻痹自己,图个心安。
枸杞泡水,清肝明目就是良好的生活作息才有锦上添花的养生作用,还需要长期坚持。
第三:及时眯一下
大家都有这种体验,就是熬夜困到极致了,你站着都能睡着,这个时候一定不能勉强自己,可以稍微的眯五分钟或十分钟,这个时候你就会进入深度睡眠,能够很好缓解疲劳。
第四:不要吃甜食
有的人熬夜瘦了五斤,有的人熬夜胖了十斤,那一个胖了十斤的人肯定离不开奶茶,饼干,蛋糕,各种垃圾食品,垃圾食品99%都是高糖食物,一不小心你就长胖了。
熬夜可以补充新鲜的水果,尤其是水分充足的橙子,葡萄。橙子含有丰富的果胶和膳食纤维,可以帮助排除体内垃圾和毒素。
第五:忌食烟酒
香烟含有大量对人体有害物质,熬夜时人体本来就处于一个虚弱不健康的状态,这无疑就是雪上加霜了,吸入的尼古丁不使你早衰,还会让肺部肝脏毒素堆积,诱发许多心血管疾病。
晚上熬夜还喝酒第二天肯定是会头疼,精神疲惫毫无工作效率。
第六:避免过劳
熬夜之后首要的事情就是补充睡眠,不能再进行一些过激的体力活动了,尤其是男女之事,此时在再不节制就会伤元气,健身房也不能去,过劳猝死的新闻时有发生,熬夜之后温热水泡一泡脚,缓解身体疲劳之后,就可以补觉了。
熬夜补救不是根本,保证健康的作息才是最重要哦!
本文来自投稿,作者:时遇,不代表食养源立场,如若转载,请注明出处:https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/45256.html