从今天开始，每天都会在文章末尾更新我的饮食管理小贴士，仅供大家参考~我自己试了感觉很有效果。小长假后的开工第一天，早餐不能少~~~
芦笋水波蛋+炼乳红薯泥+牛奶
红薯1个，芦笋3根，鸡蛋1枚，牛奶1袋，构成了今天的快手早餐。
老惯例，食材洗洗切切。
- 炼乳红薯泥
红薯入蒸锅蒸熟（蒸的过程，就可以开始做芦笋水波蛋了）。
用勺子把蒸熟的红薯泥挖到碗中，压成泥状。
加点炼乳搅拌均匀，带来点奶香味，即可。
- 芦笋水波蛋
水煮开，滴几滴油入水中，然后放入芦笋焯1分钟捞出，这样焯出的芦笋颜色不会太老。
接下来是水波蛋，也是我第一次尝试。水煮沸后转小火，然后倒入打好的鸡蛋，并迅速用筷子划圈圈，制造漩涡感，这样蛋白不会散开（这是我的逻辑，不知道对不对）。可以在水中加些白醋，让蛋白更好凝结。
把蛋倒在芦笋上，倒点酱油，撒点黑胡椒粉调味，即可。
这一戳是不是很治愈？
做好的芦笋水波蛋，小清新系列的。
这就是今天的早餐啦~又是一次新尝试，还不错~
减肥饮食管理小tips：
- 每天尽量保证1个鸡蛋，1杯牛奶，1斤蔬菜（生重）
- 主食每顿在一个拳头左右的量，其中一顿主食全杂粮饭
- 每天的吃肉量不要超过一个巴掌大，尽量选择脂肪含量少的肉，水果不要超过半斤
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/43416.html
