晚上睡不着有什么好办法能睡(晚上睡不着失眠有什么好办法)

美国知名医生Mercola说过一句话:

像保护你的银行卡(财富)一样,去保证你的睡眠时间,只有这样,你才可能变得越来越富有。

所谓的富有,不仅仅是金钱,更多的是健康水平。

睡眠质量不好,会影响你的激素分泌,你的状态,还会提高癌症、肥胖、慢性病的风险。

更可怕的是,还可能导致你吃更多,也可能遭受记忆力减退,精神抑郁等等症状

晚上睡不着有什么好办法能睡(晚上睡不着失眠有什么好办法)图1

(图片来自:livescience.com)

因为大脑没有足够的能力和时间去判断,什么是重要的,什么是不重要的,你会变得焦虑,这个时候你可能会暴食,你的免疫系统,也可能因为睡眠不足而受影响。

所以,对于健康来说,睡眠应该是放在第一位的,他是最底层的基础

最近,一个朋友告诉我,每天晚上总是无法放松、胡思乱想、翻来覆去睡不着。

美军:2分钟快速入睡法

这个快速入睡法,流行起来是因为几年前沙龙阿克曼写了一篇文章,引起疯狂转发。

晚上睡不着有什么好办法能睡(晚上睡不着失眠有什么好办法)图2

美国海军学校有一套练习方法,帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡,一般飞行员花了大约6个星期左右的时间练习,就会有特别好的效果,即使在闹事或者有枪声的背景中,都可以快速入睡,成功率96%。

晚上睡不着有什么好办法能睡(晚上睡不着失眠有什么好办法)图3

这种方法因为效果特别好,后来慢慢传到民间,这种做法特别适用于需要快速入睡的人。

→ 美国海军2分钟快速入睡方法怎么做?

第一步,放松你的整个面部,包括口腔内的肌肉。

第二步、放下手臂,越低越好,可以释放紧张感,尽快放松,如果做不到,可以先让他们紧张一下,然后再放松。

第三步、呼气,放松胸部,吸入足够的氧气,让你的肺部充满氧气。

第五步、全身放松后,可以开始清理你的思绪,想象一个放松的场景,让你的思绪清醒10秒。

第六步、如果想象不起作用,可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想…”重复大约10秒钟,你会很快就睡着了!

快速入睡,对于很多人变得不可思议,其实,对于孩子来说,这是很正常的事情。

其实,国外还流行很多快速入睡的方法,下面给大家介绍第二个不错的方法。

4-7-8呼吸法,帮你快速入睡

睡不着就努力睡觉,这对于很多人来说,可能反而会加重焦虑,越来越清醒,实际上,有很多小技巧,可以让你进入快速睡眠的状态。

国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法,可以快速帮你进入睡眠。

这种方法更加专注于呼吸,而不是你的思想,可以融合冥想和视觉想象,通过不断的训练,效果会变得越来越好。

4-7-8呼吸法是由哈佛的Andrew Weil博士开发的,它基于一种称为pranayama的古老瑜伽技巧,帮助练习者控制呼吸,经常练习时,这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。

晚上睡不着有什么好办法能睡(晚上睡不着失眠有什么好办法)图4

→ 4-7-8呼吸法如何做?

这种方法旨在使身体进入完全放松状态,有助于身体恢复平衡,并可以调节我们在压力时所感受到的战斗或逃跑反应。

如果您总是因为对某些事情担忧或焦虑,而感到失眠,这个方法会特别有用。

经常练习4-7-8呼吸法的人说,通过反复练习,它会变得越来越强大,甚至可以几秒钟内入睡。

很多人说,一开始的影响并不明显,第一次试,可能会有点头晕,但是,每天练习的人,效果会越来越好。

要练习4-7-8呼吸,需要找个舒适的地方坐下或平躺,确保非常舒服,特别是在开始时,躺着可能最好的姿势。

首先,将舌尖放在口腔顶部,就在你的顶部前牙后面,准备练习,在整个练习过程中,您需要保持舌头就位。

当你呼气时,要避免移动舌头需要练习,当一些人用嘴唇舔嘴时,在4-7-8呼吸期间呼气可能更容易。

具体步骤是:

1、首先、张开嘴,尽力呼出所有的气体,发出嘶嘶声

2、然后闭嘴,吸气(用鼻子),默念数字(1、2、3、4)

3、然后屏住呼吸,在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)

4、然后呼出一大口气,再次发出嘶嘶声,同时心中再次默念——(1、2、3、4、5、6、7、8)。

每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸,一开始每天可以做2次,然后慢慢增加次数。

要注意的是,这种呼吸需要法需要在你完全放松的情况下进行,一开始不一定是用于入睡,只是用来放松,当你情绪不稳定,比如说想暴食,想发脾气的时候,可以用这个方法,很快就能放松。

当然,肯定也可以帮助你睡眠,练习呼吸1个月左右,还可以帮你缓解焦虑、抑郁的情绪,甚至还可以改善你的消化功能,还有降血压的功效。

失眠的原因非常多,一般来说,女性比男性更容易失眠,可能女性思考的问题更多,更容易焦虑。

晚上睡不着有什么好办法能睡(晚上睡不着失眠有什么好办法)图5

和失眠相关的因素很多,压力、抑郁、焦虑、无法放松、激素等因素的影响,都可能导致失眠。

不过,也没有哪一种方法是万能的,没有哪一种方法是对所有人有效,如果第一次尝试失效。

可以多一点耐心,至少练习6个星期吧,长时间练习后,效果可能会越来越好。

之前有一个牛逼的帖子说要找到入睡临界点,讲得很靠谱,不过有些地方比较难理解,我来讲讲我的办法吧,异曲同工。

我失眠最严重的时候是连着好几天晚上压根一点都睡不着,自从我发现这个办法以后一般一个小时左右可以睡着。恩而且最近时间还在缩短。

首先,描述两种感觉。

一种是你可以清楚地可以感知到自己意识的情况,简单说来就是你躺在床上脑子里一直在想“我要睡觉”“我什么时候能睡着”的状态,这个时候对“我”的感知是很强烈的。

另一种是对“我”感知不那么强烈的,甚至说是没有的。比如你在进行咀嚼、写字的时候,肯定不会想,“我要写字”“我要咀嚼”,在进行这些动作的时候其实你脑袋里什么都没想。

当感觉不到“我”存在的时候,就是最好入睡的时候。

要想入睡就要进到“我”不在的区域,也就是人们老劝你的“什么都不要想”。

具体怎么找这个意识区域呢,之前说了 ,它存在你进行普通动作的时候。

好好感受你翻个身,抬个头再躺下,脑袋落在枕头上的那一瞬间。生理的放松几乎让你感觉不到“我”的存在了,对,就是这个感觉,不要进行过多的思考,让自己就停在这个意识区域。

如果你感觉到自己的意识,也就是那个“我”又回来了,那再抬抬头又躺下,找到“非我”的放松的意识,保持它。

这个办法的关键就在于找到“我”与“非我”的临界点,然后进行切换。这个点很难找,但如果你找到啦,就离愉快入睡不远啦。

本文来自投稿,作者:时遇,不代表食养源立场,如若转载,请注明出处:https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/28660.html

(0)
上一篇 2023-01-09 15:41
下一篇 2023-01-09 15:44

相关推荐

  • 高血压吃什么好,高血压患者吃什么食物最好

    高血压患者吃什么好? 高血压患者可吃低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素和适量补充蛋白质的饮食。 高血压是一种常见的疾病,高血压与高血糖、高血脂一起被称为“三高”,尤其是肥胖人更容易得…

  • 吃打胎药多久会掉下来

    吃打胎药多久会掉下来 吃打胎药一把4至6小时能排出孕囊。 吃打胎药即药物流产。通常来讲,药物流产在服药4小时之内就能排出孕囊,有的女性则需要6小时。如果超过6小时还未见孕囊排出,应…

  • 喝茶的季节来了?品茶有什么讲究嘛

    。我喝茶,什么都行分不出好坏,只为解渴。答不好,见笑了。 茶是世上三大无酒精饮料之一,不同国家,不同肤色的人都喜欢它,这当然是茶可以提神,消暑,解渴,解毒的原因,更主要是饮茶已成为…

    2023-01-05
  • 美食疗伤唯美的句子? 眩晕食疗?

    美食疗伤唯美的句子? 我的梦想是住在食家庄,日日食全食美,夜夜碟碟不休。 3、山暖已无梅可折,江清独有蟹堪持。 4、乡愁就是味觉上的思念,无论一个人在外闯荡多少年,即使口音变了,但…

    2024-01-15
  • #香辣肉丝

    香辣肉丝。准备一块儿巴掌大小的里脊肉。 首先将这里脊肉给它切成片儿,一会儿再改成丝儿,切成这样就行,薄厚就这样就可以。切成这种薄厚就行。然后咱再给它改成丝儿,稍微宽一点儿,别整太细…

    2023-05-01
  • 复方胃宁胶囊能治糜烂性胃炎吗,复方胃宁胶囊治萎缩性胃炎吗

    对于糜烂性胃炎的治疗,主要是以根除病因和保护胃黏膜为主,复方胃宁胶囊+雷尼替丁的药物组合对于糜烂性胃炎的症状是可以起到较好的缓解的,但是,对于糜烂性胃炎的病因有时会顾及不到。 幽门…

    2023-04-03
  • 高颜值葛根美食制作教程(葛根的美食做法)

    葛根在食用、药用两方面用途上大都以粉末形式为主,称为葛根粉。据李时珍《本草纲目》及历版《中华人民共和国药典》等记载和江西省中医药研究所研究鉴定,葛根具有清热解毒、滋补营养、防暑降温…

    2023-08-18
  • 如何用益生菌自制酸奶

    得了便秘后,与益生菌的接触也多了起来。 这种能改善肠道微生物环境、平衡肠道菌群、促进肠道蠕动的微生物群,简直就是治疗便秘的“好帮手”。 在最新的《中国慢性便秘诊治指南》(2019,…

    2023-02-22
  • 小朋友夏季饮食注意事项,夏季饮食注意事项

    马上就要到三伏天了。我们都知道三伏天是一年中最闷热的时候,这个时候无论是大人还是孩子,都没有什么胃口。 在三伏天这个特殊的时期,我们的饮食有哪些改变?尤其是对于有孩子的家庭,日常饮…

    2023-07-17
  • 长肉最快的三种主食不是馒头米饭

    长肉“最猛”的5种主食,米饭馒头都靠边站,减肥的你还不知道吗?哈喽,大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了,你准备好了吗? 到了炎热的夏季,很多人的胃口都逐渐下跌…

    2023-02-22

发表回复

登录后才能评论