缺钙吃什么食物补充最快？
缺钙吃含钙高、容易吸收的食物补充钙最快，如奶制品、豆制品、海产品、坚果、菌类等。
人在生长发育阶段、妊娠期钙的需要量增加，绝经后老年期容易出现钙流失，导致骨质疏松症，因此需要及时补钙。
补钙首先选择含钙丰富的食物，最好的补钙食物是牛奶及奶制品，如酸奶、奶酪，含钙量高、容易消化吸收。其他食物如大豆及其制品（如豆腐、豆腐干）；海产品如虾皮、河虾；坚果如榛子、芝麻、杏仁、花生；其他如菌类、芝麻酱等，含钙量也比较高，可以适当选用。动物骨头虽然含钙量高，但不易溶于水，因此骨头汤含钙量有限，达不到补钙的效果。维生素D促进钙的吸收，预防骨质疏松也必不可少，食物中维生素D来源有限，要经常晒太阳，皮下7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可生成维生素D。只有在食物补钙不能满足需要时，才考虑补充钙片及维生素D。严重的缺钙要及时就医，查明原因，针对病因进行治疗。
本内容由首都医科大学宣武医院 营养科 副主任医师 李缨审核
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