谢请，我是汗水哥?，今天我们来讨论下蛋白质粉是否可以增肥？
身边总有一些健身新手问汗水哥：“吃蛋白粉可以增肥吗”，很多瘦子朋友都简单的认为只要坚持吃蛋白粉就能达到增肥的目的。可是，蛋白粉真的可以增肥吗？
所谓的蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白，）构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。【来自百度百科】
蛋白质在我们的生活中起着至关重要的作用，是人体生长发育必备的营养物质。
成年人推荐的每日蛋白质摄入量女性大概是65g，男性大概是75g。如果你每天摄入的蛋白质量足够，那就不需要再额外补充啦。
吃蛋白粉可以增肥确实是有一定的道理的。
做健身教练和练肌肉的人就需要每天给人体补充一定的量的蛋白质，因为只要是带有一定强度的力量训练，能量消耗非常大，每天吃一点蛋白粉，可以适时补充足量的蛋白质。
此外科学家也认为，吃蛋白粉可以使体内的营养素均衡，调节脂肪系统和内分泌系统；蛋白粉能够使体内的酶变得活跃，从而增强了肌肉的活力，促进多余脂肪的分解，既使人体获得营养，又能达到健美的目的。
不用担心吃蛋白质会发胖，蛋白质不容易转为脂肪，发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物过量摄入。但是这也并不能说明蛋白粉就可以增肥，蛋白粉对于增肥的人来说只是辅助作用，而且如果长期摄入大量的蛋白粉的话，会对肾脏造成较大压力。只吃不胖的人，也要注意自己的肠胃吸收能力，不要给自己的肠胃造成太大的负担，以免引起消化不良等其他问题。如果一直靠蛋白粉来增肥的话，不但不会使身体变得更加强壮，而且很有可能拖垮身体。
总之，你要记住！吃蛋白粉是可以增肥的，但是不建议吃蛋白粉增肥的话，主要还是运动为主，当然同时也要补充大量优质蛋白质和脂肪，如果你光吃蛋白粉不锻炼的话，对肾脏有很大的伤害的。
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一般情况下，适量是蛋白粉不会长胖，但是，过多食用也会有可能长胖。
直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用，很多人吃蛋白粉增肌，但是如果运动量不足，消耗的热量赶不上摄取的热量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，绝不会是肌肉。所以，过量食用吃蛋白粉是有可能会长胖的。
蛋白粉的热量是多少：大概是400大卡/100克。
不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，热量值会有一定的差异，不过大多数的蛋白粉，热量值都是在350-420大卡/100克，属于高热量食物。
怎么吃蛋白粉不长胖：早上吃不发胖
早上身体代谢旺盛，身体处于急需要补充营养能量的时刻，这时候胃肠的消化吸收能力最强，吃蛋白粉的话既能补充营养，又不用担心长胖。
适当减少高热量食物摄取
蛋白粉相对于猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物来说，其中的蛋白质更容易被吸收利用，不容易转化为脂肪。因此，减肥的人在吃蛋白粉的时候，可以适当减少这些高热量食物摄取，以达到减肥的目的。
一天不超过15克：一方面蛋白质热量较高，吃太多会长胖。另一方面，一个成年人一天需要补充蛋白质60-70克，补充蛋白粉的量不宜超过总需求的25%，否则在代谢的过程中会产生很多代谢物，长期如此伤肾脏。因此，一天吃蛋白粉应该控制在15克左右。
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