烦躁易怒，经期心情烦躁易怒怎么办

每个人都是情绪低落的时候，这里是五个简单的办法帮你迅速摆脱低落的情绪。

每个人都会不时陷入低落的情绪之中。我说的是会给你带来麻烦，让你为任何小事情恼火，也可能破坏你非常美好的一天的那种心情。

有时，这种心情会在你意想不到的时候突然出现，从而影响你做真正想做的事。以下是如何迅速摆脱这种心情的方法，能帮助你恢复正常的生活。

1.离开房间

改变一下环境。立刻就做。各种情况都会触发低落的情绪。这种情绪总是纠缠着你，在你身上留下印记。如果你呆在同一个环境中，它会不断地搔扰你，留在你的脑中挥之不去。到一个新的环境中去，让自己接触不同的事，不同的人，体会不同的感觉，就能轻易地把低落的情绪抛到脑后。

2.做件快乐的事情

你在心情不好时，很容易找到借口助长或加强低落的情绪。为什么呢?因为你想证实自己心情不好是有理由的，因此要想找办法证明它，做出合理的解释。

做点相反的事，打破这种习惯，别管这样做感觉会多么奇怪。去看场有趣的电影，演奏一曲最喜欢的歌曲，去当地公园散散步，或者在那家大咖啡馆喝杯咖啡，吃块馅饼。总之，面带微笑，做点令你感觉良好的事情，你的坏心情就会成为随风而去。

3.发发牢骚，诉诉苦，嘀咕嘀咕

在为一些人上辅导课时，我能很清楚地看出他们是否心情不好。发现他们心情不好时，我就会说，“好了，给你们四分钟时间发发牢骚，诉诉苦，嘀咕嘀咕所有的烦恼。四分钟一到，就不准再发牢骚了，好吗?”于是，他们就尽情地发泄四分钟。

只需花几分钟时间做一下BMW(我是这么为它命名的)，把一切烦恼发泄出来，一切烦恼都会烟消云散。犹豫或思考不是解决问题的办法–BMW时间就是要把一切烦恼都倒出来。往往在四分钟之前你会感到没精打采，而四分钟之后会开怀大笑。不管用哪种方法，你做到了，就会感觉轻松。

4.埋头锻炼

体育锻炼能直接影响我们的情绪，无数的研究证明，锻炼能释放内啡吠和血清素(令身体感到愉快的化学物质)，能积极地影响你的心情。埋头体育锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的化学物质，而且能很好地转移注意力。它能把注意力转移出低落的情绪，让你能做点什么来分散身体和大脑的注意。

5.让自己摆脱困境

心情不好是无法更改的事。有时，心情不好就顺其自然也很好。如果有些事情总是令你伤神费力，总是让你感到心情不好，那就说明你生活中的某件事情肯定做的不对。顺其自然的坏心情能引领你发现在正常情况下不可能感觉到的阴暗面。

你不必沉溺其中，但是任其发展能出人意外地令你解脱。心情好不好都是正常的心理状态，而当你从另一个角度看待它时，就可能真正了解到那是怎么回事

一般来讲，心情烦躁是焦虑的表现，注意焦虑不一定是焦虑症，因为它有程度上的不同，必须得达到临床上的标准，才能叫做焦虑症。愤怒是一种次生情绪，也就是说他是在烦躁的基础上产生的，一个烦躁的人它本身的神经紧张度就已经很高了，所以稍微受到一点刺激，就会产生愤怒的表现！

首先呢，我觉得还是需要我们认真的来梳理一下自己的情绪类型，我发现在生活当中，很多朋友，对自己的情绪的准确描述能力是不够的。要么呢，就是很宽泛笼统的描述，比如说，“我最近感觉不太好，我觉得心里不舒服，我觉得堵得慌，我觉得心情很烦躁”大家看一下，类似这些的描述呢，都太宽泛了，不准确。

还有一种情况呢，是错误的进行描述，本来是一个焦虑的状态，但是却错误的定义为抑郁，尽量准确描述自己的情绪类型和情绪的量级，是进行有效情绪管理的基础。

对于焦虑，我们首先要做的就是找到焦虑的源头，因为焦虑是一种未分化的情绪，也就是说，它是指向不明的，你只是感觉到一团乱糟糟的，不知道具体的压力源在哪里？找不到具体的情绪源头，你就无法做出针对性的应对。

所以我建议你拿出纸笔来，用书写的方式帮助我们的大脑来进行一个清晰的梳理。因为咱们的大脑啊，内存比较小，往往是想起了这个，忘记了那个，顾此失彼，无头绪的盲目的去想，很容易陷入一个混沌迷茫的状态里面。

所以我们就得借助于外在的书写这个工具，你可以把你的整个人生分成这么几个部分去逐一思考分析，一个是职业和收入，一个是家庭亲密关系，再一个就是社交关系和业余爱好。通过这样的一个模块化的分析，你大体就可以筛选出引发你焦虑的源头。

确定了焦虑源之后，我们就可以针对性的来分析它，这个时候呢，我们可以使用心理学当中的控制的两分法，这个方法告诉我们，世界上一切的事都可以分成两部分，一部分是我们能够主动去干预和控制的，另一部分是无论如何我们也决定不了的，对于我们决定不了的部分，我们不要去无端的耗费心力，把它直接交给运气就好了，对于我们可以影响的部分，我们要尽最大的努力去争取。可以开动脑筋或者咨询他人，列出自己的方法，然后针对性的去实施就好了。这样哪怕最终的结果不理想，我们也能够做到无怨无悔，不留遗憾！经过这样的一个梳理分析，我们心里就会清晰明了，而不是陷落在茫然的烦躁里边！