1. 饮食搭配
饮食搭配是食疗养生的基础。合理的饮食搭配可以提供身体所需的营养，并帮助预防和治疗许多疾病。常见的饮食搭配包括：蛋白质与碳水化合物的搭配、酸甜苦辣咸五味的平衡、食物的多样性等。
2. 膳食纤维
膳食纤维是一种对人体健康十分重要的营养物质。它能帮助调节血糖、减少胆固醇、增加饱腹感等。建议每天摄入足够的膳食纤维，如水果、蔬菜、全谷物等。
3. 优质蛋白
优质蛋白是维持身体正常功能所必需的。它可以帮助修复受损组织、维持肌肉的健康等。推荐摄入富含优质蛋白的食物，如鱼、禽肉、豆类等。
4. 抗氧化剂
抗氧化剂可以帮助中和自由基，减少氧化应激对身体的损害。常见的抗氧化剂包括维生素C、维生素E、类黄酮等，可以从水果、蔬菜、坚果等食物中获取。
5. 减少盐摄入
过量的盐摄入与许多慢性疾病（如高血压、心脏病等）相关。为了保护身体健康，建议减少盐的摄入量。尽量选择低盐食物，避免过多的加盐。
6. 合理使用调味料
调味料可以使食物更美味，但某些调味料（如酱油、酱料）中含有较高的盐分和糖分。在使用调味料时，要适量搭配，并留意其营养成分。
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