这样一个月10-15斤是轻松没问题的
1.早睡早起 不熬夜不喝酒
减肥需要代谢 熬夜和喝酒会使身体的代谢不能正常进行 不利于脂肪的消耗 所以不要熬夜和喝酒
11点前入睡 保证7-8小时睡眠就足够啦 作息规律 做一个自律的仙女。
2.远离精制碳水
精制碳水例如 米饭 面食 馒头 面包 蛋糕 各种粉类 淀粉等全部戒掉 用健康的碳水代替
健康的碳水 例如粗粮 红薯 紫薯 糙米 燕麦 玉米 藜麦等 粗纤维 饱腹感强 促进肠胃蠕动 利于消化
魔芋面了解一下 低卡代替面条。
3.戒糖
不喝饮料 不吃甜食 远离一切可见的甜品 有喝咖啡喜欢的麻烦不加奶精不加糖 清咖 我一直这样喝 这样其实挺有咖啡味道的 戒糖不但利于减肥 且防止身体糖化 防止皮肤衰老等。
4.多喝水
每天1500ml为以上 我早起第一件事就是喝一大杯300ml的水(小可爱网友们的建议)
淡盐水和蜂蜜水都ok 我是只喝白开水的 前一天晚上凉好 第二天早上喝。
5.多吃蔬菜
蔬菜绿叶菜 例如菠菜 芹菜 黄瓜 西红柿 胡萝卜 羽衣甘蓝 秋葵啦
清淡的烹饪 清炒或者水煮
不但补充身体所需维生素 且膳食纤维丰富 利于消化和肠胃蠕动 健康的首选 。
6.水果 坚果当零食
每日坚果 一小袋 一天的量 健康的脂肪来源
水果选择糖分低的 提子 柚子 橙子 苹果等等 酸酸的开胃而且糖分低 维生素含量够
有时候也会把西红柿 黄瓜当成零食吃 怎么吃都不会有负罪感
薯片巧克力零食饼干都丢掉吧。
7.蛋白质 优质蛋白质
鸡蛋 牛奶 和豆制品 例如大豆腐 豆腐干 豆腐皮 豆浆 或者白肉红肉 鸡胸肉去皮 鱼肉 虾等等 或者牛肉等 补充蛋白质 每天一个拳头的量。
8.膳食纤维粉 青汁 酵素
可以没事喝一喝 促进肠胃蠕动
祛湿气
9.少食多餐
一天不用以三顿饭为限 除了正常三餐时间 可以在上午10点和下午三点加餐 饿了就吃点 但不能吃撑 每餐7分饱就好啦 这样不会给胃很大的消化负担 也不会饿
10.运动！！！
有氧运动燃脂
运动40分钟前喝一杯清咖 运动时候新陈代谢会变快 人也会有兴奋感 运动更有活力
跑步 快走 游泳 跳绳 爬山等
我一般跑步+快走 养成习惯每天5km为基础
快慢跑交替燃脂效果更好 持续快跑身体都很难坚持 固然燃脂效果好 但是很累 慢跑易坚持但燃脂效果没那么好 所以快慢跑交替 燃脂又好坚持
跑步前拉伸跑步后按摩 不会受伤且防止变成肌肉腿
无氧运动增肌
如果减脂差不多 马甲线练习 或者练线条塑型可以选择无氧运动
我即将20，无论多少岁减肥都有共性。我从110到170又从170下到120，我胖是因为进的电影工作室每天夜宵两只鸡整的，瘦是因为苹果，所以现在我看到苹果就会反胃。
每一个胖子都渴望好的身材，合理的减肥方法很重要。不能照抄，选择适合自己的。减肥必须有动力，不得不承认许多人减肥就是口号，没有坚定的信念和意志力，这活还真难整。我说我总结的几点，如果你觉得有用的话点个赞。
1.肉很硬或者绷很紧的人减肥很麻烦。
2.减肥的核心就是消化能力，多吃点健胃的药。
3.早餐一定要吃！这个很重要！
4.瘦脸的话，你可以每天上下左右张大嘴巴，拉脸皮，左右上下各一次，舌头内挂。试过，效果明显。
5.香蕉苹果助消化，但别吃太多。
6.减肥药别吃，舍友买了减肥药，天天按时早起拉肚子。
7.给肚子一层层叠起来，然后往里挤压，做多就好。
8.别吃烧鸡烤鸡，雌性激素让我现在的胸部都想动手术了。
有想起来再补充，谢谢阅读，点个关注再走吧
祝各位减肥成功
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