从身高与体重来讲，属于微胖一族，在这种情况下，对健康的影响不大，对于外形上来讲，如果比例较好也还算可以。但是谁不愿意自己变得更好呢？而想让自己的体重降低到一个比较理解的状态。
在方法上也没有那么多的弯弯绕，就是从饮食与运动上去制造缺口就可以了。所以在这个过程中很多朋友们会走极端就是通过降低热量的摄入（也就是节食）让自己瘦下来，其实这种方法虽然可以让我们在短时间内瘦下来，也就是达到了快速减肥的目的，但是还有一点很重要，就是并不是瘦下来目的就达到了，更重要的是如何去保持。
这这时，节食减肥的弊端就会出现，抛开节食对健康的影响，只说对于减肥的影响，其后果是就是基础代谢的下降，基础代谢下降就会导致热量消耗的降低，从而就会出现吃的少却不瘦的现象发生，并且，一旦恢复饮食，体重就会快速的反弹。
所以，饮食控制是对的，但是过度就不对了，那么在饮食上我们可以从改变饮食结构上入手，去尽量地少吃高热量的食物，尽可能地戒掉零食，然后在这个前提下，每一餐吃到7.8分饱。
那么，饮食的控制有了，可以让热量的摄入控制在一定的范围内，这时候需要通过运动的方式来扩大热量消耗，从而形成热量缺口。
在运动方式的选择上，可以规律地做长时（45分钟）的有氧运动，但是在题目当中，想要在家运动，所以有氧运动在场地上会受到限制，所以在家可以进行HIIT，通过这样的方式，我们可以利用较小的场地，较短的时间消耗掉不会比跑步差的热量，同时还会让我们在运动后持续地燃脂。
所以，下面分享一组简单的HIIT，并且这组动作难度不大，想要在家运动的朋友可以来尝试。
动作一：站姿前后摆腿（15次，换边）
- 站立，胸收腹，一条腿支撑身体，把另一条腿向前抬至最高点，后下落再向后摆动
- 双手随着腿部的摆动有规律地跟着摆动
- 摆动过程中，摆动腿不要着地
- 如果不能很好地保持身体的平衡可以单手扶墙
动作二：深蹲交叉跳（15次）
- 双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前
- 屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
- 起身，保持腰背挺直
- 起身后双腿前后交叉跳跃
- 之后再次深蹲
- 整个过程保持动作流畅
动作三：对角提膝收腹（20次）
锻炼腹斜肌和平衡能力
- 双脚分开站立
- 收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部
- 同时上半身转体，把对侧膝盖与手肘靠近
动作四：左右平移跳（20次）
- 站立，上半挺直，向一侧起跳
- 起跳时大腿用力向侧面蹬出，用大腿摆动的惯性带动身体跳跃
- 落地时脚尖朝斜前方，身体略微转向与脚尖的朝向
- 脚尖点地，动作轻盈流畅，左右交替跳跃
动作五：高抬腿（40秒）
- 挺直背部，前脚掌着地快速交替抬腿至大腿与地面平行
- 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
- 如果不能保持平衡，可以降低抬腿的幅度
- 保持最快速度
动作六：开合跳（40秒）
- 收紧腰腹，手臂用力绷紧
- 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
- 双脚开合跳跃，小腿尽可能放松。
动作七：深蹲抬腿（15次）
- 双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前
- 屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
- 站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿向前踢出
- 双腿交替
动作八：简易波比（10次）
- 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
- 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
- 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
- 尽力向高处跳
在以上的动作中，跳得越高，消耗的热量也会更多，但是要量力而行。要先保证动作的标准和流畅性，而去考虑其它问题，比如难度，幅度等。每个动作间休息30秒，每次做两组，组间休息60秒。动作结束后不要把拉伸忘记。一周做3.4次即可。
肚子大，在家怎么才能快速减肥？
方法一
◾️不管在哪里减肥，首先要做的就是控制自己的饮食，饮食是我们长胖的根源，所以不控制饮食，在哪里减肥都成功不了。
方法二
◾️既然是在家减肥，题主肯定是想让推荐适合在家进行的减肥运动。而不是需要去户外才可以达到减肥的运动。那我在这推荐HIIT运动。下面会详细介绍！
?方法一和方法二相铺相成，缺一不可！
控制饮食
◾️减肥过程中，饮食是应该放在第一位的，因为我们所有的能量获取都是从饮食中获取的。我们长胖的根源也是由于长期不良的饮食习惯造成的。
◾️所以想要减肥瘦身，首先要做的是改变自己的不良饮食习惯，养成合理营养均衡膳食，知道哪些该吃，哪些食物对减肥不利。
◾️在这我推荐自己总结的一些饮食技巧，不那么准确，但至少可以控制我们每天的摄入总量不超标。
【1】首先是主食的选择，我们通常的主食都是大米及面或者相应的制品。
◾️但是如果我们要减肥，应当尽量减少米面这种精致碳水化合物的摄入。改用为粗粮饮食。
【2】饮食烹饪过程中，口味清淡一点，少油少盐少糖！
【3】对于肉类的选择，应当以猪牛羊的瘦肉为主！
【4】适量补充蛋白质，可以选择蛋类，豆类，瘦肉类，鱼虾类。
【5】多吃蔬菜水果，每顿必不可少。
【6】杜绝一些高热量的美味的垃圾食品，如烧烤油炸路边摊，火锅甜品串串香，酒水碳酸饮料，汉堡炸鸡薯条等，这一类行的食物。
【7】多喝水！
?在按照上述饮食食谱的规则下，一日三餐应当合理安排，早上吃好，中午七八饱，晚上少吃！
?美食纵然好，但是如果不忌口，减肥到头来只是一场梦！
HIIT运动
◾️既然选择在家运动，那HIIT运动在合适不过了。
◾️这种运动需要的时间不多，对场地要求不高，最主要的是燃脂效果特别棒。
◾️唯一不好的一点，由于HIIT运动，是高强度间歇运动，所以他的运动强度比较高。对身体素质要求比较高。
◾️不过也好解决，随着我们慢慢接触他，循序渐进，总会能适应它！
好了废话不多说，直接上动作：
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】开合跳
【4】高抬腿
?具体动作要求不详细说，照着图片做就可以！
推荐训练计划：
◾️每个动作做上20到30秒，四个动作为一组
◾️每次做上3到5组
?训练计划只是推荐，主要给大家提供个思路，具体安排，根据自己的身体素质安排！
总结
◾️减肥，其实就是遵循管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃的道理！
◾️只有把饮食控制好，在辅助以运动，肯定?会收获一个好的结果！
我是keepRunningMen！
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