你好，根据你的身高体重你的BMI为24.82属于超重范围，根据我多年的减肥经验，给你分享一份健康减肥营养食谱，具体如下；
一周营养减肥食谱；
周一
早餐：米粥1碗，鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量
午餐：香椿芽拌豆腐 糖醋黄鱼 生菜1份 米饭1小碗
晚餐：香干芹菜 蛋黄莲子汤 面条1小碗
周二
早餐：脱脂牛奶1杯 麦麸饼干2片 青瓜1根
午餐：猪蹄香菇炖蘑菇 芥蓝1份 米饭大半碗
晚餐：虾皮烧冬瓜 上海青1份 花卷1个（中等大小）
周三
早餐：赤小豆玉米粥1碗 豆包2个
午餐：蒜蓉空心菜1碟 西红柿烧牛肉 米粉1碗
晚餐：红烧猪肉丸 香菇油菜1碟 面条1碗
周四
早餐：香菇荞麦粥1碗 切片面包2片
午餐：西芹炒百合1碟 家常豆腐1份 米饭1碗
晚餐：灼白菜1份 鲫鱼丝瓜汤 米饭半碗
周五
早餐：茼蒿粳米粥1碗 肉包1个
午餐：木耳炒卷心菜1份 韭菜炒虾仁 米饭1碗
晚餐：猪肉炒蒜黄 红椒炒豆芽 米饭小半碗
周六
早餐：豆浆1杯 花生粥1碗
午餐：香菜牛肉末 海带排骨汤 米饭1碗
晚餐：香菇炒鸡胸肉 菜心1份 红豆南瓜粥1碗
周日
早餐：牛奶大米粥1碗
午餐：虾仁粥1碗 灼菠菜1份 焖豆腐1份
碗餐：小米粥1碗 灼紫甘蓝1份
如果不喜欢运动，建议饭后靠墙站立10分钟，这样可以避免吃饭立马坐下导致堆积而肥胖。
以上内容是关于“一周减肥食谱”的分享和建议，希望我的回答能帮到你！
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早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠. 健身房中的”椭圆机”专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)
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