泡脚多长时间最好，泡脚泡多长时间对身体最好

热水泡脚，一直是很多人信奉的养生理念，尤其现在进入冬季，天气日渐寒凉，不少人喜欢在睡前用热水泡泡脚，暖暖身。

我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法。

那么，泡脚究竟有啥好处？

一、改善血液循环

用热水泡脚时，脚部的温度上升，腿脚的末梢血管逐渐扩张，血流量随之增加，因此适当泡脚具有改善血液循环，温阳暖体的功效，特别对于四肢寒冷的人非常有好处。

二、促进新陈代谢

泡脚可促进新陈代谢，加强体内循环，输送血液至足部末梢，可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。

三、缓解头痛

热水泡脚，腿脚的血管会受热扩张，将头部的血往脚下引，起到减轻头部血管压力的作用。

由于脚底与人体多条经络相连，而这些经络同时又与头部相连，所以泡脚后按摩脚底，可以起到刺激经络，减少头痛发作的作用。

四、促进睡眠

用热水泡脚，可以疏通经络，放松全身，驱散人体的疲劳状态，对于睡眠质量不好的人来说，泡脚暖身还有助于入睡。

泡脚虽好，也并非人人适合，这些人需谨慎：

1、静脉曲张

静脉曲张在生活中十分常见，多与静脉瓣膜功能不全有关。

用热水泡脚时局部血流量增加，易增大静脉回流负担，加重病情，甚至“脚越泡越肿”，严重的话，严重者会引起毛细血管破裂出血，导致腿部皮肤色素沉着。

2、儿童

如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。

人体足弓在儿童时期逐渐形成，因此要从小注意保护。如果经常用热水给儿童洗脚、泡脚，会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

3、糖尿病人

糖尿病患者，尤其是有糖尿病足的患者，他们的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，但又总是会觉得自己的脚很冷。

正常人感觉很烫的水温，他们可能感受不到，容易被烫伤，此类患者一旦被烫伤就十分麻烦了，很容易出现足部感染、溃烂，对身体危害很大。如果泡脚，水温不易过高，从而减少神经系统病变的反应。

4、动脉闭塞人群

动脉血管闭塞，热水无法使其扩张，流到下肢的血液总量不变，但正常动脉的血流量增加了，也就意味着因闭塞而缺血的组织会更加缺血，从而可能加重病情。

5、痛风发作期患者

很多痛风患者都会在发作时进行局部热敷或泡脚，认为可以活血、止痛。但往往事与愿违，痛风并非血瘀引起的，热水泡脚反而会造成病变部位充血、水肿，加重疼痛。

6、有皮肤病的人

有脚气、湿疹、疱疹、足癣等皮肤病患者，也不适合用热水泡脚，否则很容易造成感染以及病情加重。

五招教您正确泡脚

1、最佳泡脚桶

比起塑料盆，木桶更适合泡脚。木桶容纳量较大，水可以没过脚踝和小腿，同时也利于保温。最好选无漆木桶，以免油漆遇高温释放有害成分。

2、最佳时长

15-20分钟即可，最多不超过半小时，避免出汗太多。泡脚一般以泡到全身发热，有微微出汗，就算是泡好了，泡时间太长，容易破坏脚部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。

3、最佳水温

泡脚温度因人而异。水温比正常体温高出2℃—3℃即可，约为40℃左右，可以边泡脚边喝一些温水，补充水分。

脚上茧较多的人，水温可适当高一点；糖尿病患者，因为脚部皮肤不敏感，所以，水温要低一点。

4、最佳泡脚效果

泡好脚就是泡到脚的后背感觉有点潮，或者额头出汗了。但要注意，千万不要出汗过多，只要出微汗就可以了，说明经络已经上下贯通即可。

5、最佳时间

睡前、刚吃了晚饭后，最好不要泡脚。最佳泡脚时间是临睡觉前1~2个小时。

泡脚会使血液循环加速，所以最好不要马上入睡，静静休息等待兴奋感消退。吃完饭半小时内也不宜泡脚。因为吃饭后，人体的血液大部分都流向了消化系统，此时泡脚，本应流向消化系统的血液就会流向下肢，久而久之会影响消化吸收。

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每当人疲倦时，大家都喜欢用热手泡泡脚，消除疲惫，尤其在我国寒冷地区，泡脚基乎每天生活中必备的课题。

随着国内高速发展，一些专业洗脚城在街头巷尾随之兴起。为什么大家都喜欢泡脚，而且非常享受泡脚的过程呢？

因为泡脚能促进血液循环，疏通经络。去医院或者去专业养生店时，就能听到这样的话“通则不痛，痛则不通”，意思是说人体经脉畅通则身体正常，身体不会感觉疼痛和不舒服，而经脉不通则可能会有疼痛现象。所以，每当泡脚后，都会有流汗排泄现象，而这种现象过后，人也变得一身轻松了，这说明淤堵的经脉被疏通了。

我外婆接近90岁高龄，泡脚是她每天生活中不可缺少的一件事情，外婆每天临睡前，都会用泡脚木桶准备温水（50度左右），泡上10～20分钟左右（泡脚时长，异人而异，年轻人稍长一些也可以，20～30左右，有去泡脚的人都了解），有时候还放一些采摘晒干的艾叶。外婆也经常劝我们多泡脚，并且经常用老话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”，足见泡脚对我们身体的作用。

现在的人，生活节凑快，压力大，更应该注重自己的身体，身体健康才是革命的本钱，其它一切都是“浮云”。朋友们，有时间不防多泡泡脚，读读书，一定会有不同的感受！