中年男士减肥，中年男性肥胖怎么减肥

不管是男性还是女性，保持良好的体型对我们的工作和生活都有很大的重要性，男性上了三十岁，很多人的身材都在走样。因此他们也在慢慢关注减肥的话题。那么，针对一些中老年人，哪些运动适合他们减重呢？

30岁以上的男人做这些运动减肥效果好

第一种：负重快走

男人减肥多尝试快步走的运动，燃脂效果会比简单的跑步要好，可以在跑步的时候穿负重马甲。但长期没怎么运动的人，一开始减肥，需要合理把握好运动减肥的强度，可以先选择负重少一点，以后再根据自己的情况适当增加。

第二种：游泳运动

游泳是非常好的有氧运动，也是全身运动，这可以更好的提高心肺功能，一周游泳三次左右，每次四十分钟效果会更好，如果觉得时间太久，可以游泳二十分钟然后水里走五分钟，然后继续游。

第三种：波比跳

一定的有氧运动可以提高减肥效率，但是适当的无氧训练也是很重要的，它可以提高肌肉的强度，在运动之后还能燃烧脂肪，经常练习波比跳可以加快心率，对全身燃脂是有帮助的。

第四种：集体运动

让长期不运动的人抽出时间去运动减肥，一开始可能他们的毅力不会很强，也没有这种习惯，其实可以组织一些集体活动，这样可以提高运动的效率，也能促进大家的集体意识，可以选择集体自行车、集体快步走或者爬山、球类运动等。

30岁的男人要减肥，那么肯定是要付出时间和精力的，我们要选择合适的减肥项目减肥过程种需要避免什么才能提高减肥效率。

第一：避免过多的应酬

应酬免不了喝酒，更有一堆人抽烟的情况，要想减肥就要减少应酬的次数。其实有时候事业上的发展，不一定都要通过应酬来解决的，有意识的提高自己的工作能力，多培养一些职业技能也是可以的。

第二：提高运动效率

男人要减肥也是要付出时间去运动的，只有通过运动消耗掉更多的脂肪，身体才会慢慢瘦下去，这里最好选择有氧运动和无氧运动的结合，比如跑步之前先热身几分钟，然后练习开合跳五分钟，再开始跑步二十五分钟，整体运动时间保持在四十分钟左右。

第三：避免高热量的食物

想要减肥必然要戒除高热量的饮食习惯，这些都是制作脂肪的“大户”，另外还有一些高糖分的饮料和食物，都要避免。清淡饮食，规律性的进食方法才能提高减肥效率。

对于减肥其实无外乎高效率的运动以及合理的饮食安排，另外就是时间上的心理准备，因为胖瘦都是一定时间的积累，没办法一蹴而就。

难在坚持。

中年男人有几个减肥的天敌：运动少，饮食多，抽烟喝酒，应酬密，作息乱。

减肥的原理说起来很简单，进多出少就胖，进少出多就瘦。人到中年，新陈代谢会减慢，减肥会比年轻人要困难，也不怎么敢尝试那种极限减肥法（禁食等），怕身体扛不住，最好的方法是一点点来。

1、坚持运动

不要一开始就指望跑个几天你的肉会刷刷往下掉，减肥都有一颗燥进的心，可问题是，你身上多出来的肉不是一天两天长出来的，你最好也不要指望他一两天会掉下去，做好打持久战的准备。可以看看减肥成功人士的经历，不过不要照搬，每个人的身体条件、生活环境、饮食习惯都不同，没有多少可比性。不过有一个是不变的：动比不动好。所以一定要动，跑不了3公里从1公里开始，一点点进步。身体有个适应的过程。不要在一个恒定的地方保持太长时间，身体适应后你的减肥效果会变得越来越小。建议跑步，最简单最有效的办法，从1公里开始，自己设定目标，慢慢增加，你会看到变化的。

2、控制饮食

只运动不控制饮食，减重是很困难的，特别是中年人。本身新陈代谢变慢，每天吃的又多，怎么可能减肥。控制饮食分两方面：数量和种类，数量很好理解了，不要吃太多，俗话说饭吃七分饱，减慢进食速度，你的胃的传感器到你的大脑是有延迟的，不要吃撑了才后悔；第二是选择食品种类，油炸食品、甜食、高热量食品、饮料最好是能够戒掉。确实戒不掉一定要控制量，从少喝开始，都不喝。还有酒，酒也是高热量饮品，不要觉得不喝啤酒喝白酒不会长胖，减肥的人有80%以上喜欢忽悠自己。建议是下一个饮食APP，记录自己每天的饮食，对照标准饮食，看自己到底有哪些地方需要改进。

3、减少应酬

这个和饮食是密切相关的，应酬多少不了烟酒，餐馆酒店的菜肴都是高油高盐的，所以尽量减少应酬的次数，确实要应酬也要有意识控制自己的进食，多吃蔬菜，少吃肉类。绝大部分人都没有那么重要，不可能每天的应酬少了你就不行，就算是少了你就不行，你也可以选择拒绝。主动权在你手上。减不减肥，真减假减，减多少，最终都是你说了算。

4、规律作息

保证基本睡眠吧，一天7个小时的睡眠时间，中年男人有些已经开始失眠了，要做到学生一样的早睡早起不显示，那么尽量保证每天晚上7小时的睡眠，这不仅仅是为了减肥了，也是为了身体健康。另外有条件的话，中午最好能小睡一下，我不知道其他人是这样，我中午不睡下午真的会崩溃。所以尽量保证每天7小时睡眠，中午小睡半个小时。

5、量化目标

很多人减肥只是停留在口头上、脑海里，就像有些人戒烟，永远在说，然后永远戒不掉。请量化你的减肥目标，把目标落实到每周（落实到每天不现实），做好相应的记录，达到目标总结，达不到目标反省，最终找出适合自己的减肥方法。

我也是个胖子，我也在减肥，这些只是我减肥过程中的一点体会，希望会对想减肥的中年男人有用，让我们一起来。

下图是我的一个减肥计划的思维导图，供大家参考。