dha食物,DHA的食物有什么

DHA的全称:二十二碳六烯酸(Docosahexaenoic acid)。它与 α-亚麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)同属于Omega-3家族,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸(LCPUFAs)。

DHA是构成人体细胞膜的重要成分,富含于大脑(大脑皮层含量20%)和视网膜(约占50%)中,与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能息息相关。根据存在形式的不同,DHA可分为三种类型:乙酯型DHA、甘油三酯型DHA和磷脂型DHA(PL-DHA)。其中,人体对磷脂型DHA的吸收利用率要高于另两种。

dha食物,DHA的食物有什么图1

DHA的作用

1、对婴幼儿


①DHA对促进胎儿大脑和视神经发育至关重要。尤其是孕期最后5周内DHA摄入量,可直接影响婴儿12个月龄阶段的视力发育。

②DHA能改善婴儿免疫功能和睡眠模式等,减少新生儿睡眠惊醒次数,活跃睡眠时间少,睡眠质量更高。

③DHA对婴幼儿神经系统发育的潜在影响还包括对日后认知和学习能力等方面的影响。怀孕期间补充DHA能有效提高后代在2.5岁时的认知得分。

④缺乏DHA会导致婴幼儿认知能力下降,日后患神经系统疾病的风险也可能会升高。

dha食物,DHA的食物有什么图2

2、对准妈妈


①孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险。

②补充DHA还可以预防和改善产后抑郁。有科学研究表明,抑郁症的发病率与血液中omega-3脂肪酸的含量呈负相关关系,补充Omega-3(EPA和DHA)可有效减少产后忧郁和产后抑郁的发生。

富含DHA的食物

虽然DHA对促进人体健康有很大作用,但是人体无法自行合成DHA,必须通过饮食获取。

DHA的主要来源是富脂鱼类和海鲜。但食用富脂鱼类时,需要考虑可能的污染物情况。建议选择来源于纯净、无污染海域的鱼类(如北冰洋、南极海域等),然后尽量选择位于食物链底层的鱼类(如鲱鱼、沙丁鱼等),其体内重金属富集程度更低。

dha食物,DHA的食物有什么图3

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中建议孕期和哺乳期妇女每天至少摄入200 mgDHA,可以通过每周食用鱼类 2~3次来补充。但是,有的准妈妈可能因为自身的饮食习惯或条件限制,导致DHA摄入量不足,无法满足胎儿生长发育需求。这时,需要调整日常膳食结构或合理选择DHA补充剂。

DHA是人体非常重要的不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长以及维持的主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分。在人体大脑皮层中含量高达20%左右。DHA的有哪些作用,比如,在孕晚期或4、5个月的时候,补充DHA可以促进胎儿的大脑发育。现在的孕妇越来越注意小孩的健康,所以很多人吃DHA。它可以促进视网膜光感细胞的成熟,对胎儿发育也比较好,可以促进大脑细胞发育,减少产后抑郁,预防癌症。此外,DHA还可以抑制炎症,改善老年人痴呆等。

DHA对于我们的人体是很重要的,DHA除了在保健品中获取之个,其实最简单方便安全的是可以在食物中摄取的,含有DHA的食物有鱼类,像大家比较熟悉的银鳕鱼、沙丁鱼,金枪鱼,秋刀鱼以及鳝鱼等等,干果类:如核桃、杏仁、花生、芝麻等。所以在生活当中大家可以注重这些食物的选择。

本文来自投稿,作者:时遇,不代表食养源立场,如若转载,请注明出处:https://www.xiayuan17.com.cn/shys/5592.html

(0)
上一篇 2022-05-18 10:48
下一篇 2022-05-18 11:00

相关推荐

  • 保持老年人健康的养生小诀窍

    了解老年人的健康状况 老年人的健康问题是我们应该关注的重要议题。随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐衰退,容易出现各种健康问题。但是,通过一些简单的养生小知识和健康习惯,他们可以更…

    2024-04-15
  • 假体硅胶隆鼻可以放一辈子吗

    硅胶假体,它作为一种人体的组织代用品,在临床运用已经有几十年的历史。我们医院做这个手术项目也有几十年的历史,有很多病例到现在术后效果都是很好的。从医学的角度和组织学的角度来说,硅胶…

    2022-05-22
  • 阿莫西林加红霉素加白醋能祛斑吗

    红霉素、阿莫西林和白醋一起用,不可以祛斑美白,祛斑美白可通过生活中的一些事情改善: 当你脸上的斑点越来越多时,当你的面部开始泛黄时,你能忍受吗?随着生活不良习惯的增多,越来越多的女…

    2022-05-18
  • 电解质水,肠镜前电解质水喝多少包

    做肠镜前我们需要做什么准备 1、在饮食上,在做肠镜前一天就只能吃无渣半流质饮食。何为无渣半流质饮食呢?就是没有植物纤维、容易消化吸收的食物。如稀饭、不含蔬菜的烂面条、馒头、炖蛋、牛…

    2022-08-15
  • 果酸活肤,果酸换肤的功效是什么

    果酸换肤,简而言之,就是拿果酸来换肤的意思。即使用高浓度的果酸进行皮肤角质的剥离作用,促使老化角质层脱落,加速角质细胞及少部分上层表皮细胞的更新速度,促进真皮层内弹性纤维增生,对浅…

  • 西瓜炭疽病

    西瓜属于葫芦科作物,一年生蔓性草本植物,西瓜性喜高温、耐旱不耐冻。同时随着这几年暖冬的影响西瓜的病虫害发生还是比较严重,对西瓜的产量和品质都有很大的影响。近期与多位农民朋友交谈中了…

    2022-05-20
  • 浅谈血常规,如何全面分析血常规

    说到血常规,大家一定不会陌生。一般在就医或体检时,都会遇到血常规检查。看到报告单中上上下下的箭头,大家的内心是否也跟着高低起伏? 其实,血常规检查是现代临床医学中比较常见的一种疾病…

  • 拔罐常见的四种方法 拔罐的一些注意事项

    作为最传统的中医养生法,拔罐在生活中很普遍,它能够治疗我们身体的很多毛病。但这不代表拔罐就是安全的,它也有一些事项需要注意,而且并不是所有的人都适合拔罐。接下来,小编就为你介绍一些…

  • 白醋去痘,用白醋怎样洗脸最好

    用白醋洗脸的好处一:美白护肤   具体方法:先准备一小盆水,不要太热,最好是温水,然后倒入约二汤匙白醋调均。洗净脸部和双手,然后浸入加入白醋的温水中洗脸和手,5分钟后换用清水洗净。…

  • 初学者如何选滑板

    如何练习滑板: 一、如果你是初学者,上板之前,请先多看看基础动作资料例视频文章等.使心里有个里底,到底重心放哪,脚咋摆位.要不怆然上板,如无头苍蝇,摔不伤才怪。 二、初学时一般摔倒…

    2022-05-23

发表回复

登录后才能评论