我自己的经验：可以先盘一个腿，练一段时间，大约三四周的样子。然后双腿盘，但是要腿和屁股分成两个高度，推荐坐在薄垫，腿放在垫子外，身体能保持平衡了就可以。一两个月以后就能打坐几个小时了。
我个人认为，禅修的主旨是意或思想，对身体的要求就是要由松，弱，无的状态下感知。如果一果求姿态的标准，而让人一直执着于身体的不适和气血通畅，是在舍本求末。
人身体的感觉，由于肢体工作的需要，会分散在四肢躯干。而感觉是消耗能量的。禅修先是要让自己物质部分的感觉集中到意识海，逐步减少肢体的感觉，把有限的能量用来观想和思考。开了智慧，懂得了运用能量的方法，淬炼身体只是禅修的副产品而已。盘不盘得好腿并不能决定禅修的精进和智慧增长。
你碰到的问题，就是当初达摩的弟子们碰到的问题。然后有了达摩掌，伏虎拳，易筋经，这些就是为了平衡打坐静观功夫不到之前，引起的各种副作用。
瑜伽体位练习，最初同样也是为了解决王瑜伽修行面临的身体麻木问题。帕坦迦利发现很多初学打坐的学生们都出现了麻木，不适，甚至身体虚弱的状态，所以就发明了一些最初的体位，让学生们练习，从而起到开筋活血，强壮身体的作用。
动静结合，性命双修，修心在前，事半功倍。肉身为载体，不可过于执著，也不能忽视[来看我][呲牙]
所以，经常压压腿，拉拉筋。并选择一项适合自己的动态功夫进行持续的练习，是非常必要的。比如太极拳，走八卦，或者瑜伽，易筋经，五禽戏等等吧，都是非常好的疏通经脉，强身健体的方法。
应该够三百字了吧？我的天，太难了！
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