怎么样减脂肪

减肥是指以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度的减重可以降低患肥胖症的风险，也可以提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

被称为“照妖镜”的夏天即将来临，单薄的衣服，肥胖者“几斤几两”的肥肉也快藏不住了。减肥，迫在眉睫！各种运动减肥、节食减肥、药物减肥等等，五花八门的减肥招都用上了，可是否真的有效和健康呢？今天，还是听我来介绍适合懒人的八大健康减肥招式吧?

第一招：腹式呼吸

据澳大利亚新南威尔士大学的科学家们研究发现，氧化的过程可以减肥，也就是说脂肪通过肺部氧化过程可以以CO2的形式排出体外。因此，进行腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量，更大限度地促进脂肪的代谢，帮助我们把肥肉“呼”出去。

腹式呼吸的方法：在吸气时，保持胸部不动，鼓肚子；呼气时，同样保持胸部不动，收肚子，这样不仅减肥还对锻炼肺功能有帮助呢！

第二招：挺直腰板

美国营养专家提出，站立或行走时保持身体挺拔，是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让形态变美，还会不自觉地调动腹部的肌肉，从而消耗热量。而且，站直不但可以调节脊柱平衡，还可以调动腰背及胸部的肌肉工作，消耗身体的热量，从而达到消耗脂肪的作用。

第三招：做家务

别小看做家务，做家务可是个非常有利于脂肪消耗的动作，而且比去健身房锻炼要经济实惠得多，还可省去请保姆或钟点工的花费，一举多得！

比如：擦玻璃，可以锻炼上半身的肌肉，每半小时可以消耗132卡路里的热量。清洗地板，可以锻炼下半身的肌肉，每半小时可以消耗135卡路里的热量。叠衣服，也可以燃脂，每半小时消耗136卡路里的热量。因此，想减肥，千万别错过做家务的机会哦。

第四招：充足睡眠

千万别傻傻以为休息就不会消耗能量哦。其实，每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里。相反，睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且，熬夜的话，难免会吃夜宵，又会增加肥胖。而早睡的话，可以很好地管住我们的嘴。另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。

第五招：睡前勿食

减肥最忌讳的就是晚上吃东西，即使睡眠充足，入睡时所消耗的能量，也抵不过睡前的加餐。尤其是有些人习惯在追剧时零食吃不停，这是最不好的一种生活习惯。因为晚上睡觉时身体处于完全不运动的状态，睡眠时消耗不掉的能量就会变成脂肪堆积起来。所以，切记！睡前3小时千万不要吃东西。

第六招：要吃粗粮

粗粮含有丰富的粗纤维，不仅可以促进肠蠕动，预防便秘，还可以将肠道内多余的脂肪吸附出来。而且粗粮膳食纤维丰富，热量低，容易产生饱腹感，并且具有很好的排毒养颜功效，是非常强大的减肥利器。因此，建议每天的主食中要有三分之一的粗粮，而且最好是蒸着吃，这样的话，不但可以防止粗粮中的营养素流失，还能避免粗粮细作使其“刮油”能力下降。

第七招：少油少盐

每晚来上一碗少盐少油的水煮菜或凉拌菜，可以有效地帮助控制热量摄取，还能补充维生素，可谓健康减肥两不误。在日常饮食中，也要尽量选择炖、煮的食物，这样可减少油脂的摄入。过多的盐不但容易引起血压高，不但对肾脏不好，还会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，所以也要尽量减少盐的摄取。巧妙地使用调味料，可以瘦得更快的呢！

第八招：多喝水

“喝水都胖”，这种说法是否有科学依据呢？等会你就明白了。

很多人的生活习惯并不好，不爱喝水，只有在感觉渴的时候才会端起水杯。事实上，如果能够正确喝水，不但会减少生病，还会对减肥有一定帮助哦。饭前喝水，可以让饥饿感减轻，从而达到减少进食量的目的。而且多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究表明，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人，消耗的脂肪更多。

以上八招，助你减肥成功！今年夏天，18岁的裙子秀起来！

（小编：南医三院足踝肩肘血管外科护士长谢凤姣）

一、饮食控制类。

1.节食。通过一天吃很少的饭，或者一段时间不吃饭，减少热量摄入的方式减肥。这种方式容易反弹，且对人的毅力是种考验，很难坚持。

2.轻断食。严格说，也是节食的一种，但是他比节食的残酷程度降低不少，让人有个适应过程，有兴趣的可以一试。

3.生酮饮食法。最近几年刚刚流行的一种方式，效果目前争论很大。

4.减少碳水化合物的方法，说碳水化合物影响胰岛素分泌，从而影响脂肪分解。

二、运动类。

1.无氧运动。通过跑步、游泳、瑜伽、各种操课的练习，在一定强度下消耗脂肪。