骨质疏松这种无声的疾病大大增加了骨折和残疾的风险。
骨质疏松症是一种骨骼疾病——事实上，术语骨质疏松症实际上是指“多孔骨骼”。根据国家骨质疏松基金会( NOF )，患有骨质疏松症的人会失去太多的骨量，产生太少的新骨组织，或者两者兼而有之。
大约5400万美国人已经患有骨质疏松症或低骨量(骨质减少)，这种情况会增加你患骨质疏松症的风险。骨质疏松症通常被称为无声疾病，几乎没有症状。但是相关的并发症会导致疼痛、残疾，甚至死亡。
所以了解这种常见的骨骼状况很重要。从学习骨质疏松症的这些基本事实开始。
1 .失去骨密度是衰老的正常部分。
我们在25岁至30岁之间达到峰值骨量，然后在40岁开始慢慢失去骨量。对女性来说，绝经后雌激素水平降低会加速骨密度的下降。
哥伦布俄亥俄州立大学Wexner医学中心内分泌、糖尿病和新陈代谢系的临床副教授劳拉·瑞安医学博士说:“绝经后的头十年，女性每年会丧失1.5 %至2 %的骨密度。”。
2 .你不会随意失去骨量。
骨骼类似脚手架，具有垂直和水平结构，使得骨骼结实，没有太大的体积。当你失去骨密度时，你会失去水平结构，而不是垂直结构，这会降低你的骨骼强度。
3 .性别、种族和体型会增加骨质疏松的风险。
虽然你可以做一些事情来帮助降低骨质疏松症的风险，比如戒烟和获得足够的钙和维生素D，但是也有一些不可控的风险因素。其中一些危险因素包括：女性、50岁以上、体重低或有骨质疏松家族史。高加索和亚洲妇女患骨质疏松症的风险最高，因为与其他族群相比，她们的骨量和骨骼结构存在差异。
4 .男性比女性更晚患上骨质疏松症。
男性在骨骼健康方面比女性领先10年。这是因为中年男性的骨密度更高，他们的骨密度下降速度通常更缓慢。如果男性确实患上骨质疏松症，那通常比女性晚。而一旦男性患上骨质疏松症，他们比女性更有可能经历骨折。因此，所有75岁以上的男性都应该接受骨密度检查。
5 .骨质疏松会增加骨折的风险。
患有骨质疏松症的人更有可能骨折。每两个女性中就有一个最终会因为骨质疏松而骨折——最有可能是在臀部、脊椎或手腕。这些骨折可能很严重:
60 %的髋部骨折患者一年后没有帮助就无法行走。
50岁以上的髋部骨折患者中有20 %在一年内死于相关并发症。
最常见的骨质疏松相关骨折发生在脊柱，被称为脊椎压缩性骨折。像这样的多处骨折会导致身高下降，以及骨质疏松症的驼背，也就是所谓的慈禧驼背。
6 .建议老年人进行骨质疏松症筛查。
建议没有其他危险因素的女性在65岁时进行第一次骨密度检查。
已经骨折或有其他危险因素的女性，如风湿性关节炎、吸烟史或酗酒史、体重偏低或长期使用皮质类固醇，应尽早与医生讨论骨密度检查。
7 .当你患有骨质疏松症时，最重要的目标是预防骨折。
防止自己骨折的最好方法是采取措施帮助防止摔倒。从以下策略开始:
如果你的脚不稳，使用辅助设备，如拐杖或助行器。
穿胶鞋防止滑倒。
把防滑垫放在地毯下面。
在浴室安装扶手杆。
在楼梯上使用扶手。
升级或增加家里的照明，这样你就不会绊倒在黑暗中。
通过锻炼和做适合你的负重锻炼，尽可能保持强壮。
8 .钙和维生素D是骨骼健康的关键。
成年男女健康骨骼每天需要1000到1200毫克的钙。最好从食物中获取钙，例如低脂肪乳制品、绿叶蔬菜、罐装沙丁鱼、鲑鱼和添加钙的食物。
如果你在饮食中摄入足够的钙有困难，你可能需要补钙。身体一次只能吸收大约500毫克的钙，所以每天摄入两三次更小剂量的钙补充剂，而不是一次更大剂量的钙补充剂。一定要听从医生的建议。
你还需要维生素D来帮助你的身体吸收钙。健康成人每天推荐的维生素D摄入量高达1000毫克，不过如果你生活在阳光不太充足的地方，或者如果你有低骨密度的危险，冬天可能需要更多。同样，你的医生可以测量你的维生素D水平，必要时开一个补充方案。
9 .骨质疏松症的治疗包括药物治疗和物理治疗。
骨质疏松症药物有两种类型：抗吸收药物，可以减缓骨质流失；合成代谢药物，这增加了骨形成的速率。
根据你的健康史和个人情况，和你的医生一起制定一个最适合你的治疗计划是很重要的。
除了你的处方治疗计划之外，你的医生可能还会推荐物理疗法，这可以教会你如何加强你的核心肌肉，改善你的身体机能，帮助预防跌倒。
10。过健康的生活方式有助于保持骨骼强壮。
经常锻炼，特别是通过负重活动，有助于增强肌肉，改善平衡和姿势，减少摔倒的可能性。限制酒精，避免吸烟或使用其他烟草产品也很重要。
此外，采取措施避免可能导致跌倒和骨折的危险身体行为，保持健康的体重。
步入中年之后，很容易患上骨质疏松，尤其是绝经后的女性患上骨质疏松的几率更高，患上骨质酥松之后该怎么治疗呢？这里我和大家分享一下饮食的运动上的建议。
1. 补钙
患有骨质疏松的人群饮食中钙的摄入都不足。所以在日常饮食中，需要增加钙的摄入。动物性食物中的钙含量比较高，而且利于身体吸收。富含钙的食物有：羊肉、鸡肉、鸡蛋、海鲜、河鲜、牛奶奶酪等乳制品、豆制品。
2. 补维生素D
维生素D可以促进钙的吸收，维生素D是人体自己可以合成的，可以通过多做运动、多晒太阳促进身体产生维生素D。
3. 多做抗阻训练
抗阻训练可以促进骨骼肌的强壮，研究表明，多做抗阻训练的人群患骨质疏松的概率要比不做抗阻训练的人群低很多。所以，《中国居民膳食指南》也推荐成年人，每周两次抗阻训练。抗阻训练主要指的是负重训练，比如哑铃，仰卧起坐、俯卧撑这些抵抗自身重量的运动也是抗阻运动。
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