瑜伽每天练多久

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答：瑜伽每天练多久才会有效果呢？

看你需要什么效果了，像图片的手倒立你如果有目标就朝着这方向努力就可以，然后慢慢练习，什么练习都没有一个绝对的时间的，因为它需要你个体的配合和自身的一个体能

瑜伽属于慢性的拉伸练习，时间都是一个小时，所以你要如果练习瑜伽必须是练习一节课1个小时才可以的，效果得看你坚持和其他一些许多的条件了

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）运动的时间

2）瑜伽练多久才会有效果

3）应该如何正确练习瑜伽

一、运动的时间

运动的时间是应该在30-60分钟因为运动的种类不同所以时间需要根据你做的练习而采取，力量大的练习就需要30分钟左右就好，如果是像瑜伽太极这样慢的动作就需要一个小时的运动时间所以时间需要根据运动的种类来决定

健身运动一定要持之以恒，每周锻炼不应该少于2到3次，每次锻炼不应该低于30分钟，要合理的安排锻炼的时间，养成按时锻炼的良好习惯，只有这样锻炼，才可以使身体结构和机能发生良好的变化，增强身心健康

二、瑜伽练多久才会有效果

瑜伽练多久取才会有效果取决于你锻炼的时间、强度、动作

时间

运动是需要达到30-60分钟有效果，但是瑜伽并不像其他的运动，它一开始调息就有五分钟的时间再伸展就10分钟开始做一般瑜伽的运动时间是需要60分钟才能达到效果，因为瑜伽多半以伸展为主，虽然也有些力量的练习，但是都是需要伸展开以后再做的像我们的瑜伽神猴哈奴曼?

强度

运动的时候，人体内一系列的生理变化都是机体对所承受运动负荷的客观反应，反应机体对运动训练的应激能力，训练的负荷太小，运动能力提高不明显，如果训练复合扩大，不仅不能提高运动能力，反而损害身体健康

因此我们在做瑜伽的时候，要合理的运用基础的知识，实验的技术来根据身体的状况控制训练，复合判断运动性疲劳，防止过度疲劳和运动损伤的发生

动作

一个运动动作的行程是由简单到复杂的过程，并有其建立形成巩固和发展的阶段性变化规律，只是每一个阶段的长短，随着动作的复杂程度而不同在学习任何一个动作的初期，人体内外界的刺激，通过本体的感觉传到了大脑的皮质，引起大脑皮质细胞强烈的兴奋，所以皮质中的兴奋与抑制都是呈现扩散的状态，使条件反射暂时联系不稳定，这就是初级的阶段，其实也是更容易受伤的阶段因为在这个过程中，肌肉的工作的表现往往是动作僵硬，不协调，不该收缩的肌肉，收缩出现多余的动作，而且做动作的时候很费力，这些都是大脑皮质细胞兴奋扩散的结果

所以我们需要不断的学习去掌握和理解一些不协调或多余的动作，这样让大脑皮质运动中枢神经和抑制过程逐渐的集中起来，特别是分化意志得到了发展，慢慢的错误动作得到纠正才可以顺利的连贯性的完成整个动作

三、应该如何正确练习瑜伽

练习瑜伽需要正确的练习，什么正确的练习？就是体位的正确性，其实别的也一样，你跑步姿势不正确也达不到效果可能还会伤及膝盖，举铁动作不正确也会伤害到腰部，所以动作都需要有一个正确性瑜伽也一样，想练习好瑜伽有效果就要将一个动作做正确而不是照着葫芦画瓢例如

瑜伽的三角式Utthita Trikonasana?

1、站立到垫子上双腿分开比肩膀宽

2、吸气两臂侧平举打开

3、呼气顶髋向左身体向右倒可以的话手去抓脚趾，左手向上举过头顶

4、保持臀髋向前手臂成一条直线

5、保持八个呼吸然后换另外一侧的练习

功效

哈他瑜伽常见的瑜伽体式这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部

错误的体式?

1、这个体式一个侧面的图片大家就应该能看清楚了

2、错误的练习并没有送髋出去而是将身体向前

3、为了去够手而够，所以并没有旋转腿部肌肉

4、这样的练习是不会让身体伸展有侧腰拉伸的感觉的

危害

错误的练习你不管练多久都不会有效果，并且错误的姿势会导致位置的肌肉代偿，从而让不该发力的肌肉发力不该练习的肌肉练习而导致该练习的缺得不到

应该如何正确的练习三角式?

第一步?

1、先打开腿分开的位置找好，最好有一个体位线的垫子，这样就可以找到两个脚后跟成一条直线

2、双手扶着髋部成一条直线

3、右脚向外侧打开，将腿部旋转向外

第二步?

4、站稳了以后吸气打开双手两臂侧平举

5、送髋向左侧，不要着急向下走

6、体会髋部向外侧身体倾斜

第三步?

7、在这个基础上将手向下找脚的位置

8、保持身体不动，最后手臂成一条直线

说明

在运动的时候，人体的机能活动会发生一系列的显著的变化，体温升高，排汗增加代谢，产物增多，等等使血液的酸碱度渗透压等发生明显的变化，只有正确的时候，我们的内环境的平衡遭到了破坏，当运动停止了以后，集体的活动又逐渐使机体内环境的平衡得到恢复，达到一个新的平衡的状态，可见我们运动是在一定的范围内变动的，效果也是在你做运动的时候逐渐发生的，前提是需要正确的姿势才可能达到正确的效果

【总结】

只有正确的练习才可以有效果，所以只要正确练习坚持下去就会有效果，因为效果是根据你自己而定的

要有一定的时间、频率、做的动作的正确性去决定这个效果

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

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大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

瑜伽练习多久会出效果？我自己刚学瑜伽时也问过别人这样的问题。后来发现刚学瑜伽的人几乎都会问这样的问题或者有这样的疑虑。那么到底多久才能出效果呢？

可能每个人接触瑜伽，然后选择练习瑜伽的目的都不一样。有人为了减肥塑型。有人纯粹跟风。有人为了治疗一些颈椎病呀肩周炎这些。有人为了缓解失眠，寻求内心的平静。可能也有人是想向提问者一样的想要像瑜伽老师那样优雅的做高难度体式。那到底是要练习多长时间才能达到你想要的形形色色的效果呢？很遗憾。我也给不了确切的时间。但是我可以肯定的说，只要你坚持正确练习，有一天会达到你想要的效果。还会赠送你很多让你意外的别的效果。为什么这么说呢？