青少年的体格发育,青少年体格发育有哪些特征

孩子是否正常发育，我们用体格上的指标来进行评估，可量化的核心指标有：体重、身材的增长、头围、胸围以及身材的匀称性。

体重是我们人体所有组织重量的总和。如果再进行细分，体重主要由骨骼、肌肉、内脏、体脂、体液等主要部分的重量组成。其中，骨骼、肌肉、内脏占比是相对固定的，变化较大的是体脂和体液。如果一个人体重超标，绝大部分是因为体脂和体液的增多。在实际生活中，一个人看起来比较胖，往往是脂肪变多，这和不均衡的饮食有关系，主要原因不是营养过剩、而是营养不均衡，摄入高热量的食物过多。

所以我们所说减肥，要减什么呢？减肥就是减身体的脂肪，把身体里的脂肪减掉，体重自然会下降。如果用了不正常的减肥方法把体重减下来了，但主要减的是体液，是水分流失的话，反而对身体有害。例如用饥饿的方法减肥，肌肉变成能量代谢掉，肌肉减少了、体重虽也降了，但身体容易疲乏无力，免疫力也降低。

中国人的肥胖主要是腹部肥胖，一个人如果青少年肥胖，成年后有极大的可能性继续肥胖，而肥胖会造成一系列的健康风险，例如二型糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病、女性内分泌紊乱、子宫内膜癌的患病率都会大幅度上升。

对于城市的青少年，绝大部分都是能量过剩造成的肥胖，家长对于孩子的体重要给予关注，与同班同学相比明显超标的话，家长要注意从饮食上进行调整，注意控制食物中的能量摄入，通过缓慢的调理，让孩子的体重慢慢下降。

指标二：身材的增长

人的一生有两个生长高峰期，0-1岁可以长24公分左右，青春期每年可以长11公分左右。而这里强调身材而非身高的原因是，身材还有一个很重要的指标，就是各部分的比例要协调。身高包括我们头顶部到躯干、脊柱、下肢的高度，总和就是我们的身高，但是我们知道这三部分还有合适的比例，如果只是身高很高，但是比例不合适，也是属于发育不正常。

例如，《三国演义》中曾经描述刘备是双手过膝、真实性与否待考究，但如果我们身边有人双手过膝，是否看起来很奇怪呢？

指标三：头围

我们的头围与身高、体重基本是成比例增长的。过了婴幼儿时期后，头围生长得非常缓慢，我们主要看它和肩宽的比例是否正常。头围是一个很重要的指标，它可能不影响我们的智力，但是它会影响我们的头肩比。例如有的人头很小、脖子也很细，但肩很宽，一看就属于发育不良。头围的发育、身高的增长都需要营养物质做基础，所以我们一定要关注摄入充足的营养。

指标四：胸围

尤其对于新生儿，胸围是一个很重要的指标。胸围主要与肋骨发育相关。新生儿的肋骨走向跟成年人是不一样的，肋骨和脊椎是平行的，所以小孩刚出生时是腹式呼吸。成年人做瑜伽运动，需要刻意练习腹式呼吸，但小孩子不用刻意练习就是这样呼吸的，逐渐随着生长发育，肋骨也在发育、胸廓增长。需要注意的是，在这个时期，钙的补充尤其重要，如果钙严重缺乏会影响孩子的胸廓发育，造成胸骨外翻、佝偻病等。

我们都知道，钙对于人体是非常重要的矿物质，不同年龄、不同性别、不同的生理阶段，需要的摄入量也不一样。那么，在哪个阶段需要的量最大呢？一老一小的阶段最大。首先是新生儿阶段，因为这个阶段发育非常快，每天大概需要1200毫克。而在老年阶段，钙流失非常严重，这时每天大概需要1500毫克。此外，成年人阶段每天需要800毫克左右的钙；女性怀孕期间，所需的钙增加到1200~1500毫克，一直持续到哺乳期结束后，恢复每天800毫克。我们身体对营养素的需求量是一个动态的过程。

指标五：身材的匀称性

关于身材的匀称性，可以通过坐高和身高比来进行参考。坐高是指人体坐直后尾骨到头顶的高度；身高是指站直后，脚底板到头顶的高度。坐高和身高有一个合适的比例，如果满足这个比例，孩子的生长发育就是比较协调的。6岁以上的孩子参考值是0.56左右，6岁以下孩子的参考值是0.7左右，处于这个比例左右的孩子身材发育是协调的、是比较正常的。

在女孩13岁、男孩15岁左右时，身高大概是成年人身高的95%。换言之，如果该阶段孩子还很矮，成年以后就不可能太高了。所以，如果家中有孩子年龄处于13-15岁，可以测量一下身高，除以0.95，就大概是孩子最终的身高。如果对这个数字不满意，一定要在这个阶段额外的强化营养摄入、加强运动。

此外，还有一种指标没办法量化，但是大家可以感觉出来的，就是一个孩子如果营养状况好，长相、面相各方面都显得好看，也更讨人喜欢。像我们看小孩子，如果营养状况好，会显得皮肤光滑细腻，让人特别想抱抱，或者想亲一口。

体重、身材的增长、头围、胸围以及身材的匀称性，这五大体格指标各有侧重、但都非常重要，家长在孩子成长的过程中，要多加以关注，护航孩子健康成长。