减肥米饭里加什么比较好

3款减脂饭:米饭里面加点“料”,营养美味,越吃越瘦

别再用不吃主食的方法减肥了,这样减肥不仅影响身体健康,而且并不会真正起到减肥作用。其实,只要吃对主食,不仅会给你带来强烈的饱腹感,减少吃垃圾食品以及油炸食品的欲望,从而达到节制饮食的作用;而且还能合理调整身体对食物的消化和吸收能力,起到健康减肥的作用。所以,收起减肥不吃主食的念头,今天教给大家几款花样主食,给米饭里面加点“料”,营养美味,越吃越瘦。

1、米饭里面加点“粗”

糙米、黑米、荞麦、藜麦、燕麦等粗粮都含有非常丰富的膳食纤维,不仅延缓消化速度提供很高的饱腹感;而且热量低不容易长胖,是减肥时期很好的主食选择。但是很多人没有吃粗粮的习惯,刚来时吃粗粮会有些吃不习惯,可以尝试着和米饭一起煮,粗细搭配,营养更全面。

减脂八宝饭

食材:大米、糙米、黑米、薏米、玉米、燕麦、荞麦、藜麦

做法:将所有食材洗净,浸泡2个小时以上;然后将所有食材倒入电饭煲中,添加适当清水,按煮饭键,出锅即可食用。

2、米饭里面加点“豆”

红豆、黑豆、黄豆等豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,最重要的一点它可以显著提高饱腹感,是减肥时期很好的主食选择。可以用大米和豆子一比一地配合,煮饭或者是煮粥都是非常不错的选择。

3款减脂饭:米饭里面加点“料”,营养美味,越吃越瘦

减脂红豆饭

食材:红豆、大米、糯米

做法:所有食材洗净,红豆浸泡2个小时以上,然后放入锅中小火煮至豆子开花,捞出红豆备用,煮红豆的水不要倒掉;将洗好的大米和或糯米搅拌均匀放入电饭煲中,再将煮好的红豆倒入,然后用熟红豆的水煮饭,添好水后可以根据个人口味适当加一点糖;按煮饭键出锅即可食用。

3、米饭里面加点“菜”

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭的体积,蔬菜中的水分也可以很好的稀释米饭中的热量。所以将米饭和蔬菜一起搭配煮饭,不仅营养美味达到减肥效果,而且省时省力是懒人必备。比如,在米饭中添加蘑菇、金针菇、海带、蕨菜、胡萝卜、西红柿等都可以,根据自己喜好变着花样吃。

3款减脂饭:米饭里面加点“料”,营养美味,越吃越瘦

减脂蔬菜饭

食材:大米、香菇、胡萝卜、冬笋、腊肠、青豆

做法:香菇、胡萝卜、冬笋、腊肠洗净切丁备用,青豆洗净备用,大米洗净备用;电饭煲按“煮饭键”后在锅中加少许食用油,将准备好的食材放入锅中炒香,加少许食盐、酱油调味后再放入洗净的大米翻炒均匀;加入适量的清水,按下“煮饭键”煮熟后再焖5分钟后,即可食用。

怎么样,看了这3款减脂饭是不是就成功放弃了不吃主食减肥的蠢想法了。别光顾着看,要行动起来。明天就试着给自己做一份减脂饭吃吧,越吃越瘦,别忘点赞。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

本文来自投稿,作者:时遇,不代表食养源立场,如若转载,请注明出处:https://www.xiayuan17.com.cn/shys/30315.html

(0)
上一篇 2023-01-14 08:54
下一篇 2023-01-14 08:58

相关推荐

  • 神经系统解剖学口诀,神经系统解剖学教程

    高清详细的神经系统解剖学 本次主要总结脑的解剖。思路如下: 1、脑可以简单理解为灰质(包括大脑皮质和基底神经核)和白质(投射、联络、连合纤维)组成。所以先学习灰质结构、白质结构及灰…

    2023-02-15
  • 春天喝什么茶好喝养生?

    春天喝什么茶好喝养生? 适合春天喝的养生茶较多: 西洋参茶、菊花茶、枸杞茶、罗汉果茶、红豆薏仁茶、龙眼茶、杜仲茶等都是适合春季饮用的养生茶,常见有茉莉花茶、菊花茶、金银花茶等 喝什…

    2023-11-28
  • 青春痘不治疗有什么危害(青春痘不治疗有用吗)

    我小时候脸上也长过青春痘,但不太多,所以根本就没有治疗过,偶尔有挤痘痘,但也没有留下什么痘印痘坑。可为什么不治疗痘痘呢?因为家里没钱啊,而且那个年代也都认为青春痘不是病。 但青春痘…

    2023-03-07
  • 如何有效消灭小肚子(如何消灭小肚子赘肉)

    如何有效消灭小肚子? 很多人都问,怎样才能把小肚子减没呢?是天天不吃不喝还是天天练有氧运动?很多人小伙伴都不知道,腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。很多人训练了几个月,…

    2023-04-08
  • 怎样养颜,女人怎样内调抗衰老养颜

    美貌是一个女人最大的财富,所以不少女人总是花昂贵的金钱去挽留自己的美貌,但是今天波姐要给大家介绍几个不花钱养颜小妙招,是女人就应该懂,什么时候开始练都不算晚,快来跟波姐一起学习吧。…

    2022-09-13
  • 嘌呤是什么东西?

    谢请。 1.什么是嘌呤及其来源 嘌呤(purine,又称普林)是人体内本身就存在的一种物质,主要形式是嘌呤核苷酸,参与能量供应、代谢调节及组成辅酶等。人体细胞内核酸氧化分解后,就会…

    2022-08-08
  • 艾滋病毒携带者

    艾滋病毒携带者 艾滋病毒携带者可能没有出现任何症状,但可以把艾滋病毒传给其他人。 艾滋病是一种危害极大的传染病,由感染艾滋病病毒(HIV病毒)引起,感染艾滋病毒后,潜伏期可达0.5…

  • 如何催眠,失眠怎么自我催眠

    强烈推荐睡前放松必备的Kumbhaka呼吸法。 说到呼吸,我们只会想到吸气、呼气。而Kumbhaka呼吸法,在吸气与呼气之间还加入了屏息。 基本动作是双肩自然放松,肛门收紧,练习时…

    2022-05-13
  • 玻尿酸隆鼻为什么不建议做

    匠心仁术,美在爱容 Hello,大家好,这里是皮肤科张医生,对于想要改变鼻部缺陷的爱美人士来说,隆鼻确实是一个不错的改变方式,可是对于假体隆鼻和软骨隆鼻比较排斥,那这个时候就要选择…

    2023-01-05
  • 擀面杖减肥法,擀面杖减肥的方法视频

    擀面杖减肥法的方法 1、将一根中等长度的擀面杖放在地上,把鞋子脱掉,脚踩在擀面杖上,相互摩擦,力度以脚底感觉酸胀为度,反复搓踩,使血液循环通畅,待脚部感到温暖,便可加强体内排毒燃脂…

发表回复

登录后才能评论