古人云：日搓谷道一百遍，消除疾病又延年。“谷道”即“肛门”，“搓谷道”通俗地说就是“提肛运动”。也就是说每天坚持收缩肛门，做做提肛运动，对身体大有裨益。
说到这，有些人不禁觉得脸部发烫，这一羞羞的动作还要提到台面上来。当然，提肛运动虽然有些难以登上大雅之堂，但还真是一项很不错的养生方法。堪称菊花一紧，幸福万家~
提肛运动好处多多
1、提肛运动能缓解尿失禁
一些中老年人及顺产后的女性容易在大笑、咳嗽时出现漏尿的情况。提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的松弛反应，加强对尿道的控制力，从而缓解尿失禁的症状，以提高自身的生活质量。
2、提肛运动能预防和治疗肛门疾病
提肛可以说是防治痔疮的一个纯天然、无公害的方法。提肛运动通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，增加局部肌肉活动，使肛门局部的静脉血流循环得到改善，从而减轻静脉淤积、曲张，改善肛门括约肌功能爱你提高肛门的抗病能力，能够预防和减少痔疮的发生；同时还能促进肠蠕动，有益于排便。此外。提肛运动对于肛门手术后患者伤口的恢复也是很有帮助的。
3、 保护男性前列腺
男人上了一定的年纪，多有排尿障碍等各种问题，而多数与前列腺肥大有关。提肛运动简单易行，功效显著，对男性来说，可以产生类似对前列腺按擦的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对改善排尿困难具有一定疗效。同时提肛运动对于预防和辅助治疗前列腺疾病均有很大的帮助，并对男性性功能也有一定的提高作用。
4、提高盆底肌功能
对于女人而言，尤其是经阴道生产的产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤则会大大加重上述现象。提肛的话，可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
既然提肛运动有好处多多，我们就更应该参与到其中来。然而，你可曾知道提肛的正确姿势是怎样的呢？
提肛运动就像忍大便一样，将肛门有规律地向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。最好配合呼吸，这样效果更好。
提肛运动使一个非常简单，老少皆宜的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，无论是在站立时，或者坐着，还是在行走时都可以进行。然而在进行提肛运动使，也应注意锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了；同时锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
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生命在于运动，在日常生活中，为了身体健康的需要，我们需要坚持每天运动。经常运动，对身体健康的好处是非常明显的，但是，随着我们工作压力的不断增大，很多时候我们可能没有时间，也没有精力去做一些运动。
对此，我们应该怎么办呢？其实，这种时候，我们就可以做点提肛运动，经常做点提肛运动，对于改善身体健康，预防疾病是很有帮助的，让我们一起来看看，提肛运动带来的好处都有哪些？
第一种好处，改善痔疮
俗话说得好，十人九痔，在平时的生活中，可能有很多人都会患上痔疮，痔疮对身体健康的危害很可能是非常大的。久坐，其实是患上痔疮的主要原因之一，这是因为，坐的时间过久。就会导致身体的血液流通受到很大的压迫，从而导致我们出现局部的静脉曲张，从而就可能会慢慢形成痔疮。
对于久坐形成的痔疮，我们就可以经常做点提肛运动，就可以很好的改善我们出现痔疮的问题，这是因为，经常做点提肛运动，可以很好的改善肛门附近的血液循环，对我们的身体健康是非常有利的。并且，提肛运动不需要特别大的运动幅度，我们在久坐的同时，就可以做点提肛运动。
第二种好处，改善女性出现漏尿的问题
由于男性和女性的生理构造的不同，女性的生理构造要比男性的生理构造更为繁琐。女性的尿道也比较短，是非常容易出现漏尿的问题的，有些时候，女性出现漏尿的问题，也和女性上了年龄有很大的关系。身体机能在不断退化，且肌肉的弹性程度也会退化，这都会导致女性出现漏尿的问题。
为了很好的改善这一问题，我们就可以经常做点提肛运动，从而改善女性出现的漏尿问题。通过锻炼我们的肌肉群，增强身体的控制能力，提高肌肉的弹性程度，我们都可以很好的改善女性的漏尿问题，对日常生活中的种种情况也是很有利的。
第三种好处，改善前列腺健康，预防前列腺炎
前列腺对男性的重要性是不言而喻的，可以说只有男性的前列腺健康了，男性的健康才会有所保障。随着年龄的不断增大，男性有很多问题都可能会慢慢浮现出来。
所以，我们就可以经常做点提肛运动，就可以很好的改善前列腺的健康。并且，有些时候我们经常做点提肛运动，还能预防前列腺炎，对身体健康的帮助是非常大的。（房中术之固精法包含更全面的针对前列腺调理的训练方法）
以上3点，就是日常生活中，我们经常做点提肛运动对身体的种种好处。有些男性，上了岁数后，就有可能会被一些常见的男性疾病找上门。所以，我们就可以经常做点提肛运动，可以很好的预防我们的前列腺出现异常，更好的帮助男性提高夫妻生活的能力，对身体健康的帮助是非常大的。
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