眼看着身上的肉越来越多，也知道某些锻炼会减脂，但是因为自己腰部脊椎不好，却不敢去做那些减脂运动，到底该怎么办？有没有两全其美的办法呢？
有些错误的姿势会导致你的疼痛加重。
错误锻炼一：仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个很重要的环节，可以锻炼腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。
这个锻炼的姿势是从平躺到坐直，需要将所有的压力集中到脊椎上，如果是为了缓解腰部疼痛做这项锻炼，那么会起到事与愿违，加重腰部、脊椎负担的后果。
替换运动：半仰卧起坐
对于腰背部疼痛的患者来说，仰卧起坐可以换为半仰卧起坐，即坐起的角度为20度而不是90度(你的肩膀应该离地面大约20或30cm)。这种锻炼方式靠腹肌力量维持，而不是后背力量，同时还可以起到拉伸脊椎和后背的效果。
错误锻炼二：硬举锻炼
硬举就是用双手，身体硬挺的将放在地上的杠铃、哑铃等具有重量的物体抬起。很多人喜欢在健身房进行硬举锻炼，来加强背部的锻炼。不过很多进行此项锻炼的人，在下身时，背部脊椎呈圆角，很容易导致于椎间盘及下背肌群的受力不均，造成椎间盘一边受到挤压，一边往外扩，严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。
替换运动：压腿锻炼
这种方法同样可以加强腿部、臀部的锻炼，拉伸腿筋。同时还能将脊椎所收到的伤害降低到最小化。
错误锻炼三：波比锻炼
这是在健身房常见的锻炼项目，锻炼步骤：俯卧撑 -收腿，然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速，标准。这是锻炼全身肌肉的运动。如通过这个运动来缓解腰部疼痛，可能背道而驰。
替换运动：高强度间歇训练
高强度间歇训练比起传统氧运需要时间少、效率更高，可以帮助更快燃烧脂肪，同时可以减少身体损伤程度。例如：原地高抬膝、平板支撑、弓步、深蹲等。
错误锻炼四：弯腰碰脚趾
慢性肌腱紧张可引起腰痛，所以需要间歇性抻拉腿筋。然而如果你使用传统触碰脚趾伸展你的腿筋，严重下弯的腰部会给脊柱施加压力,尤其年纪变大后身体肌肉紧缩，触碰到脚趾施加到脊椎的压力就会越大，进而损伤脊椎和腰部。
替换运动：仰卧腿筋伸展
平躺在地面，腿伸直上抬，双手抓住左腿。将它压向胸前，直到你有了拉伸的感觉。坚持20到30秒,然后再重复你的右腿。这个是安全的锻炼方法，保证平躺以及脊柱保持中立并对齐。
腰不好适合做的减脂运动：
1.小燕飞：这个是恢复性训练，基本突友个个都在做吧，效果不错。
2.引体向上：练习背部肌肉，顺便当牵引了。不过这个我是三天打鱼两天晒网。
3.俯卧撑：不会对腰产生大的压力。
4.游泳：效果很好，不过受限于场地，没那么方便。天气转冷之后就没去了。
5.跑步：最近腰的状态不错，开始尝试跑步，不过还是很忐忑啊，有专业人士来指点下吗？到底能不能跑？跑到什么程度？但不跑步的话，没法减脂，肚子去不掉啊。
6.站桩：这个偶尔做，不知道对腰椎到底好不好。
7.卷腹：隔三差五的做一下，练腹肌是有效果的，但有时会腰痛，不知道是姿势不对还是本来就不适合做。现在基本放弃了。
8.平板支撑：这个最近开始练，感觉还行，锻炼核心力量，对腰部的压力貌似也不大。
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腰部脊椎不好的人，锻炼可得小心一点喽！练不好，再伤了去，还不如不练呢！
腰部脊椎不好的人，还得必须减脂锻炼。不然，肚子上过多的脂肪，给腰部脊柱的压力更大，不是身材好看不好看的问题，是腰部脊椎健康的问题了。
选择一个适合自己的运动项目吧。
游泳?是首选！
游泳运动，对人体的冲击力和反冲击力都很小，对骨关节不会造成太大的压力。而且游泳对腰背部肌肉的锻炼，也是非常到位的，且，减肥效果很好?你考虑一下要不要学？
健步走
走，是对腰部脊椎，相对安全且简单的运动。抬头挺胸，收紧腹部，双臂小摆动，前不漏肘，后不漏手。脚跟脚掌的滚动落地，以自己最快的速度，走。减肥效果也不错嘞！
健身房用器械练肌肉
因为，你腰不好，属于健身的特殊人群，建议在资深教练的指导下，进行康复训练。不要冒然模仿他人，损伤到自己。至于资深教练，也就是，在业内有十年以上工作经验的教练吧！
祝你腰好，腿好，身材好！健康又美丽！
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