你好，小犀牛奔跑而来！很高兴为你解答
如果在室内进行全身减肥？还不借助任何健身器材？
一.减肥与减脂的区别
二.徒手训练对于减脂的好处及动作
三.减脂的辅助条件
减肥和减脂到底有什么区别
减肥就是减脂么？两者有什么区别？到底哪个对人体健康更好？
首先我要明确的告诉你：减肥和减脂是两个不同的概念。
区别在于：减肥是指减轻身体的体重，不光是减脂肪还会减少肌肉和身体的其他物质。减脂主要是针对身体的脂肪比例过多，减少的的是体脂率。
肥胖是一种疾病，还会引起诸多慢性疾病的发生，如高血脂、高血压、糖尿病等。从健康方面考虑，减少脂肪使其达到人体正常水平是首要目标。
综上所述，要区别两者的关系，减脂更有力于健康。我相信大多数人包括提问者所向往的都是身体组织的平衡发展，第一步就是测量你的体脂率。
重点：体脂率和体质指数BMI区别和关系
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两个在健身中经常会提到的关键词，新手们千万别把他们混为一谈。你的体重超重并不代表就是脂肪含量高，我给大家科普下两者之间的关系。
判断体质指数BMI的方法：1.用你的体重kg➗身高m➗身高m
得出的数值在以下区间内进行对比
一一18.5一一20一一24一一28一一
大于24为超重：高风险人群
大于28为肥胖：属于病患者
在得出体质指数BMI后，我们才能计算体脂率，公式如下：
体脂率% =1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（男性1,女性0）
相对于体质指数，体质率更能清楚反应人体内的脂肪含量，准确度更高，所以我们按体脂率来判断一个人肥胖与否。如果你属于肥胖和超重的范畴，那么就需要你马上行动起来。
徒手健身对于减脂的好处及训练动作
徒手健身的特点就是可以全面发展身体，除了增肌减脂外，还能训练肌肉耐力、协调能力、平衡感和爆发力。
对于减脂最大的好处就是在于它不受条件限制。带上你的身体和房间室内的一处角落即可，偶尔也会用到一些桌子、弹力带等，但是完全可以接受。
一个安静的室内就可以进行徒手健身
但是徒手健身虽然方便实用，但是不代表你就可以随意对待，一定要按计划去完成，在家健身不像是在健身房，如果聘请了私人教练，会有人监督鼓励你，在家里你就是自己的教练，要养成自我管的习惯，徒手健身的人一般更需要自律。
明确态度后，找到室内的一小块空地（条件允许可以用瑜伽垫），接下来我们正式开始室内训练。以下动作属于复合式动作，这样更能调动你的全身来消耗能量。
六种动作为一组，每个动作持续60秒，休息20秒，然后进行下一个动作，进行三到五组（新手可以动作时间还有组数减半）
1.支撑蹬山跳
手臂伸直支撑住身体，双脚并拢进行三点跳跃，保持平衡呼吸和动作的连贯性。
2.俯卧飞燕式
采取俯卧姿势，手臂和腿部形成不对称上抬，左臂配合右腿、右臂配合左腿。注意尽量到达最好点，保持一秒钟在下落。
3.俯卧交替手拍胸
俯卧撑的变式之一，在俯卧撑基础上加上交替换手动作，加大消耗量。
4.平板曲臂伸
身体来到坐立，找一个脚凳之类的物体进行。双臂反握支撑住身体，留出臀部可以下落和上抬的空间，双脚并拢身体保持紧绷。
5.标准深蹲
采取站立位。弯曲膝关节和髋关节进行深蹲，膝盖不要超过脚尖，脚跟不要抬起，找到向下后方坐的感觉。
6.开合跳
最后一个动作，用经典的开合跳来结束，注意身体的协调性。
从地面到站立位，六个动作都是复合运动中最具代表性的动作，组合在一起。每次训练20到30分钟左右，长期坚持使其达到理想目标。
减脂的辅助条件
- 徒手力量训练
力量训练会帮助你减少脂肪形成。力量训练会增加肌肉量，提高新陈代谢率，即便是你在休息睡眠时也可以消耗更多能量，肌肉本身就是能耗大户。
- 有氧运动
有氧运动首先会消耗你身体的糖分，之后才是脂肪。进行低强度长时间的有氧运动会让你的减脂更有效果。如慢跑、游泳、打羽毛球、跳绳等。
- 饮食结构
吃动结合才能发挥减脂最大效果。首先记住多喝水，可以分解脂肪和排毒，加快代谢率。其次减少动物性脂肪摄入，多吃蔬菜。最后避免大量调味品摄入如白糖、蜂蜜、奶油、黄油。
总结：首先你要明确减肥和减脂的区别，计算好你体脂率的所在范围。 徒手健身完全可以满足你的减脂目标，多做复合类徒手运动，结合力量训练和有氧运动，在饮食上做好规划。长期坚持，效果会事半功倍。
想做运动却不想到户外风吹日晒？想报个健身班却没有时间？想买健身教材但是价格太过昂贵？减肥最快秘籍教你八招室内减肥运动。
1.伏地挺身运动俯卧撑姿势，注意双手撑地时要比肩宽。身体从头部到脚跟尽量形成一条直线，身体向下使胸部贴近地面。
2.跨步运动立正姿势，双手叉腰，双脚与肩同宽， 右脚向前一步，身体慢慢下蹲，直到右边大腿与小腿呈90度，恢复原位，左右脚替换。
3.蹲跳运动立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。 膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高，反复蹲跳。
4.跳绳跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。
5.哑铃
哑铃可以起到瘦手臂的效果，哑铃要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
6.踩空车晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和大腿，虽然会很酸很酸，但减肥效果出奇的好。
7.仰卧起坐
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
8.弹跳运动
身体自然站立，双手下垂放于大腿两侧， 双手从侧面上举，高于头部，同时身体向上跳起，落地时双脚张开，超过肩宽，不断重复。
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