一个月瘦这么多确实不好，但是不一定要瘦20斤，同样体重的人也许外形看起来也有很大差别，20斤可能大多数是水分，虽然体重掉了但是外形变化却一般，所以重点是掉脂肪
因为是暴饮暴食，建议从饮食入手，三分练七分吃，多吃蛋白质，可以去看看一些健身博主的三餐，真的有决心的话就很容易坚持下来，运动可以多做做hiit，当然最好去选择自己感兴趣的运动
说一下吼，想要外形看起来有很大的变化，吃和练要结合起来，真的不太建议什么21天减肥法，带来的只有下一次的暴饮暴食和面黄肌瘦。不过可以尝试5+2轻断食，这个是相对比较健康的
强烈推荐帕梅拉女士的腹肌训练，有初学者版本，周六野的马甲线训练也很不错（b站都有）
对了！！keep这个软件也很棒哦，我一直跟着keep练现在也已经瘦了15斤左右了
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看了一下其他回答，别吃减肥药！！！女生要爱惜自己，运动才是硬道理！20斤只是个数字，重点是要外形看起来瘦了！！！节食是绝对的不健康，真的真的只有吃的好吃的健康，掉秤才快！别天天就吃什么水煮菜，换着花样吃，心情愉悦也很重要，天天吃寡淡的东西怎么可能开心
我是祈图工作室小编，我想了解一下您现在的体重是多少？还得看你的体脂比是多少？假设你是一个胖子200多斤，在一个月痩下来20多斤绝对没问题。
如果你是一个瘦子，本身就120斤，那想一个月减20斤那还是费劲的。尽量劝你慢慢来。因为胖也不是一天就胖的，也是需要一个积累的过程的。
那么我就来分享一下我是如何在短时间内胖的，首先要避免过多摄入食物的热量，首先也就是减少进食。尽量让自己的胃容量变小，前几天可以少吃，多餐，尽量少摄入碳水化合物。这就会有饥饿感。这个过程很容易患胃病，所以很多人第一步就放弃了。饥饿感可以通过和适当的蜂蜜增加胃粘膜，不容易患胃溃疡。
第二，增加运动量，这种运动量不是非得强制跑步，是生活的任何东西，比如搬东西，做家务，等等都算运动，就是强迫自己动起来。
这个特别重要，原因就是你得消耗能量才能让身体的脂肪消化分解。脂肪的消耗不需要大量的饮水，但需要适度的饮水，不然会导致缺水，不建议过度的急剧运动。比如动感单车等等大负荷运动。因为这样，容易产生肌肉，或者容易造成肌肉关节损伤，反而影响了你的锻炼。
最重要的一定在后面，要循序渐进，运动节食都要循序渐进的来。不然你的身体吃不消。反而适得其反。身体损伤往往不可逆，比如我的跟腱炎，很痛苦。所以祈图设计工作室的小编提醒你，一定要健康合理的减肥。关注我，我会分享给你更多的减肥技巧。例如“鬼步”是超级减肥利器。
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