今天说一个女生最关心的问题，如何科学瘦腿？
想瘦腿，先搞清楚，你为什么腿粗？
上半身瘦，下半身胖，只想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，这种身材大部分是天生的，也可以减，但是比较难，因为和体内激素有关系。
有些女性年轻的时候，雌激素会分泌旺盛，脂肪非常容易堆积在腿部和臀部，雌激素和黄体酮素的多少，直接影响你的脂肪堆积的部位。
还有，生长激素（HGH），脱氢表雄酮（DHEA）激素不够，也会引起脂肪堆积在腿部。
所以，要清楚，腿粗不是你的错，女人腿粗很正常，腿细才是有麻烦，细腿女人说不定激素分泌不正常，姨妈不正常等等。
换句话说，腿粗屁股大是健康女人的标志，因为女人需要怀孕，生孩子，哺乳，足够的雌激素水平是必须的。
好了，三观正了，我们来讲讲如何瘦腿？
瘦腿第一条，腿不是练出来的，腿是吃瘦的
很多人一想到瘦腿，就是该如何锻炼，其实不管你想瘦哪里，主要都是靠饮食。
饮食我也讲了很多，减脂必须先低碳饮食，不要少油少盐，要摄入好的脂肪，蛋白质的量根据自己的运动水平安排，我的公众号里面有很多方法。
前面讲了雌性激素可能引起腿部脂肪堆积，平时要注意下面这些：
1，生活坏境，很多化学的物质会影响雌激素的分泌，农残，药物，加工食品中的化学添加剂等等，所以，平时，尽量吃新鲜的食物，少加工食品，清洗干净，还有尽量不要高温套袋饮食，早期的特富龙不粘锅，聚四氟乙烯锅，可能导致雌性激素分泌过多。
2，食物，摄入食物的时候，要注意蛋白质的摄入量要足够，不能少吃肉，前面说了生长激素（HGH）对于腿部脂肪堆积的作用。
同时，也要注意食物中的雌性激素，比如说，甜食，糖类，奶制品，豆类，花生，芝麻，瓜子，白米，全麦，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比较高，如果你想瘦腿，这些食物尽量不要大量摄入哦，适当吃还是没有问题的。
这篇我就不浪费太多的篇幅讲饮食，今天，主要给大家讲讲，你们关心的问题
如何锻炼能瘦腿？
再次敲黑板，如果你不能改变饮食结构，就不要想着瘦腿，瘦肚子。
现在，我想先讲明白减肥的两个误区。
误区一，想瘦哪儿练哪儿。
很多减肥小白都这么想，真相是：练哪里胖哪里，因为减脂是全身减脂，增肌可以局部增肌。
误区二，局部减脂
很多人说，我只想瘦这里，不想瘦那里。真相是：没有局部减脂，全身瘦了，局部才能瘦。
你要瘦腿，臀部肯定瘦，胸部也会瘦，除非你经常练臀部和胸部，或者通过一些药物，可以避免。
那么，怎么练，能瘦腿呢？
我的建议是，如果你想瘦腿，就尽量不要练腿，就练上半身，如果你非要练腿，也不要太高强度。
运动瘦腿第一条：千万别跑步
不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要练，所有腿部高强度锻炼，都不要做，这样可能会增加你腿部肌肉，让你的腿越练越粗。
如果你喜欢练腿，就做一些低强度的有氧，快走，遛弯，遛狗，溜男友，低强度不长肌肉，只要你坚持时间够长，也会有一些减脂效果。
运动瘦腿第二条：做俯卧撑
没错，高强度上肢训练，可能会瘦腿，俯卧撑，哑铃的各种组合动作，如果你力量水平可以，可以做引体向上，双杠曲臂撑。
这些动作会调动你全身的脂肪，燃烧全身的脂肪，你的肚子会瘦，腿也会瘦，脸会瘦，咪咪也会瘦，全身都会瘦。
所以，科学瘦腿三部曲
1， 不多吃，低碳饮食，避免食物和坏境中的雌激素。
2，不练腿，要练也是低强度
3，练上半身，增加强度，这样才能快速燃脂，多做，俯卧撑，哑铃的力量训练动作，引体向上，双杠曲臂撑等。
不会做力量训练？没关系，慢慢来，慢慢增加力量，从跪姿俯卧撑，助力引体向上，小重量哑铃做起。
看到这里，很多人会有疑问，为什么别人跑步能瘦腿？
为什么那么多马拉松运动员，腿都是瘦瘦的？
人家多大运动量，全身瘦了，腿就瘦了，很多人练得肌肉都没有了。
隔壁班的班花也每天跑步呢，腿可美了？
人家本来就是黑长直，跑步增加一点肌肉，你可能也看不出来。
我朋友真的通过跑步瘦腿了？
她是不是改变饮食了，是不是全身都瘦了，是不是咪咪也瘦了？
下面，我们来说一说，一些不靠谱的瘦腿方法？
拉伸能不能瘦腿？
几乎没有效果，不要期望太高，道理很简单，因为拉伸达不到减脂的目的，只是看着瘦了，分分钟又缩回来。
保鲜膜瘦腿大法行不行？
扯淡，蒸桑拿能减肥吗？短时间可能看着瘦了，脱水后，吃一顿饭，喝一杯水，又回来了。
抖肉机能不能瘦腿？
答：不行，站着不动就可以减肥，天下哪有那么美的事情，买这个东西的，都是不懂身体燃脂原理。
按摩，刮痧，拔罐，拍腿等“传统中华黑科技”能不能瘦腿？
答：不能，把自己的腿弄的青一块紫一块，可能短时间看着瘦了，分分钟又水肿回来。
瘦腿，永恒的话题，不得不说，一条胖粗的腿，不管你穿再漂亮的衣服，都会显得很难看。
那么我们来说下瘦腿的一些方法。
晚上用热水泡脚按摩，同时可以加入一些姜
如果你是洗完澡之后，再泡脚的话，可以在水里面加入姜，除了可以去湿之外，还有助于减肥。在泡脚的时候，可以同时对脚部进行按摩。
如果你每次沐浴的时候，是采用淋浴的方法，可以用热水冲洗两分钟后，按摩下腿部，再用冷水对着脚步冲洗两分钟，用手按摩大腿部分。这样交替反复几次之后，可以很好地促进腿部血液循环，帮助燃烧脂肪，从而达到瘦腿的目的。
做高抬腿的运动
早上起床后，可以做一下高抬腿运动，刚开始的时候，可以是每组一分钟，熟练了之后，可以达到每组五分钟，每做完每一组就休息一会儿。高抬腿是一种很好的的瘦大腿的运动，可以很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
瑜伽
瑜伽是一种有氧运动，短期内是看不到效果的，需要长时间联系才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸动作，修型，打造修长的线条和体态。时间长了，还有助于提升自己的气质。瑜伽里面的单腿站立最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
腿部蹬脚，自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
揉腿肚
有空的时候，可以多揉揉腿肚。首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
这些都是比较适合在户内运动的，可以多多尝试，祝你早日瘦腿
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