减肥最健康最有效的方式是运动。但是不是一天两天就能实现的，要坚持，持之以恒。
有的人追求快速减肥，吃什么减肥药，是减得快，但对身体伤害很大，反弹也快。
所以想要减肥还得靠运动。有氧运动和无氧运动相结合。
屁股大，肚子大，就是脂肪多，首先要减脂，就得做有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都是很好的运动。你可以选择一项适合自己的运动并长期坚持。最好天天运动。
做有氧运动时，每次必须坚持30分钟以上，才能达到减脂效果，否则，减掉的只是水分和糖分。如果你想减得快一些，可以通过增加运动时间来实现，但也不能时间太长，最好不要超过一个小时，否则容易造成过度疲劳和身体上也容易受到伤害。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。而且跳绳是短时间就可以消耗大热量的一些运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓用时少，见效快，减脂效果明显。
如果你想稍微快一些减掉脂肪，建议跳绳。每天坚持跳绳30分钟，几天之后就能看到效果，肥肉变肌肉。
我10年前开始运动就是从跳绳开始的，每天半小时，刚开始可能很难坚持，但跳过一段时间适应了就好了，而且跳绳确实减脂比较快，跳绳10多天就会发现体重会下降，肥肉变肌肉，最主要是要坚持。如果你跳几天不跳了，也会反弹。
减脂一段时间后，为了使身材
更好，你可以练塑形。就是做无氧运动。专门针对某个部位做的力量训练。
针对大肚子，可以每天做仰卧起坐，平板支撑等都可以。可使腹部肌肉紧致。针对臀部，可以做深蹲，每天做50～100个，可使臀部肌肉紧致，上翘，使臀形更完美。想要效果明显，还可以用哑铃杠铃负重深蹲。
另外，想要快些减脂，除了运动，在饮食上也要注意，多吃蔬菜水果等易消化的食物。少吃油腻食品。尤其在量上也要控制。每餐不能多吃，只吃7.8分饱就可以，特别是晚餐更要少吃，晚上吃多最容易长肚子。
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管住嘴，迈开腿是减肥的王道，最主要是坚持，不要三天打鱼两天晒网，只要有恒心，有毅力，，就一定能达到你满意的体形。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
求快是现在很多人的共性，因为科技发达，信息爆炸，每天都觉得有很多很多做不完的事情，学不完的东西，总觉得时间不够用，做什么都想再快一点。但越是这样想，却容易事与愿违。
拿减肥举例，很多人都想一个月瘦20斤，可现实是怎样的？一个月瘦5斤都已经不得了啦。如果你的体重基数不是很大，那么减肥的效率实际上则会更低，一个月能瘦1-2斤已经是非常棒了。而对于体重基数比较大的人，减肥过快还容易引起以下3种不良后果。
1.减肥过快也很容易反弹。
很多人在减肥期间会选择轻断食，断食这种方式。中午的饭减掉一半，晚上直接整顿不吃。这种做法虽然短时间内会让我们的体重下降的非常迅速，但是却打破了身体的节奏。因为这种方式你不可能持续一辈子，在你减肥成功之后，很多人就会恢复饮食，因为减肥是一件相当痛苦的事情。既然减肥成功了，自然不想再痛苦下去，一旦恢复正常的饮食，好不容易减下去的体重又会反弹回来，有相关研究表明，很多人在反弹后会比之前变得更重。
2.减肥过快还有损你的健康。
减肥过快会直接降低你的身体抵抗力，还会造成新陈代谢紊乱。因为身体需要的营养很多，突然间减少一大半，那么身体的各方面的正常供应都是不正常的。长时间下来，在低免疫力的情况下还容易引发各种疾病。而且减肥会让人感到特别失落，因为整天你满脑子想的都是吃和克制，总是在这两个地方喋喋不休，来来回回，正常的工作和生活都会被这两样情绪给取代。
3.减肥过快还会让身体非常的不适。
因为身体已经习惯了大量的脂肪的存在，突然间把脂肪的数量减少，这强烈违背了身体意愿，也因此会诱发很多不良反应。有很多人在减肥的时候会出现头晕恶心等症状，有些人还会呕吐不止，其实这都是我们身体的应急反应，用来提醒你减肥速度太快了，要谨慎对待。
最直接有效的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。
很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。
所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必须要做到的。
希望我的回答对你有用，放平心态，运动加合理饮食，长期坚持肯定能瘦下来。
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