咽肌痉挛，运动中发生肌肉痉挛(俗称抽筋)怎么样处理

抽筋大多与肌肉神经或血管有关，少部分可能由慢性病用药造成的（如利尿剂、降血脂药物等），因为这会使水分滞留在四肢造成体内盐分不均衡，从而更容易发生抽筋。如果经常无缘无故地抽筋，可能是身体保护机制的预警，最好去医院检查一下。

抽筋的学名叫“肌肉痉挛”，是肌肉自发的强直性收缩。通常来说，小腿和脚趾的肌肉痉挛最为常见，因为腿部必须负担全身重量，所以小腿的负重要比其它部位大得多，当然也就更容易发生抽筋了。小腿肌肉痉挛主要表现为腓肠肌突然变得很硬，且疼痛难忍，有时可持续几秒至数十秒。关于抽筋的原因及解决方法，详细介绍如下：

导致抽筋的原因有哪些？

寒冷和缺钙

寒冷刺激会引发抽筋，比如冬季室温较低、被子保暖性较差或小腿伸到被子外面等，游泳时水温较低也容易引起腿部抽筋。钙是骨骼的重要组成成分，当身体中的钙质缺乏时容易出现抽筋。中老年女性雌激素下降、骨质疏松等会使血钙水平过低，从而导致肌肉应激性增加，发生肌肉痉挛。

疲劳和运动过量

身体疲劳、休息不足或运动过量等会导致局部酸性代谢产物堆积，进而引发肌肉痉挛。比如，很久没有运动的人突然进行大量运动，运动强度过大或持续时间过长等，都容易导致肌肉过于疲累而发生抽筋。

身体缺水和同一姿势保持过久

有些人为减少上厕所次数，睡前一段时间严格限制饮水量，这会使机体循环变差，如果再加上呼吸系统作用较慢，下肢就很容易在睡眠中抽筋。同一姿势保持时间过长也会引起抽筋，比如办公族长时间用右手操作鼠标会导致某一肌肉因用力过度、紧张而抽筋。

疾病因素

腰部长了骨刺或椎间盘突出压迫到了腰椎神经会引起下肢抽筋，血液循环不好也会诱发抽筋：自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎及僵直性脊柱炎，慢性病如糖尿病、高血脂症和高血压患者都可能因血管病变堵塞或末梢神经的血液循环不畅而导致肌肉不能正常收缩，引发抽筋。

怎样避免抽筋？

做好拉伸

运动前热身的时候要尽量伸直腿部，使脚趾往身体方向弯曲，在运动中发生痉挛时也可用这个方法使肌肉重新放松下来。

不要过度疲劳

正式训练前如果已进行了一段时间的其它运动，会额外增加肌肉负担，从而使肌肉在正式训练中更容易疲劳，进而引发肌肉抽筋。因此，在高强度训练前不宜进行过多的其它运动，体能较差者更要注意。

做好保暖和补水

运动间歇除了保持身体温暖外，还要适当补充水分，最好喝等渗饮料（含有少量盐分的饮料）。因为这不仅可以补充水分，而且还能保持身体内的酸碱平衡，但不要饮用碳酸饮料。

坚持运动

每天应至少运动30分钟，建议做全身性的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳以及跳绳等。但要注意不可突然增大运动量，比如平时很忙没有进行规律锻炼的人在节假日突然进行大量运动，这更容易诱发抽筋。平时多做些面部运动，比如拌鬼脸、鼓起双颊后再吐气等，可预防脸部或眼皮的抽筋。

温水洗脸和按摩

天冷时最容易发生抽筋，可对易发生抽筋的部位如四肢等进行热敷和按摩，脸部可用温水洗以促进血液循环，但要注意温度不可过高，否则可能会使面部起皱纹。

出现抽筋怎么办？

如果是小腿抽筋，应尽量将腿伸直并将脚底板翘起，然后双手和缓地向上压，与抽筋方向相反。一定要缓慢地拉伸，避免造成肌肉拉伤。如果是脚趾抽筋，应慢慢拉直抽筋的脚趾并进行按摩。大腿抽筋时要屈膝并握住脚背处，将脚跟缓缓拉至臀部附近，以缓解大腿肌肉紧张。

如果是手掌抽筋，则将手指交叉向外伸展，或将抽筋的手掌向上，用另一只手握住除大拇指外的其余四指，然后缓缓向下扳。天冷时运动抽筋，可用毛巾温敷抽筋部位并进行适当按摩。锻炼中出现抽筋后要马上停止运动并休息，另外记得补充适量的淡盐水。

游泳中怎样避免抽筋

游泳是一项很好的有氧运动，但运动前要做好充足的准备，因为这不仅能使我们的锻炼效果事半功倍，而且还能避免发生各种意外，比如抽筋。下水前一定要做好充分的热身运动和泳前准备，做完热身及伸展准备后，可用适量冷水均匀浇洒身体，或在泳池边提前用凉水把四肢和胸背部位擦拭一下，以使身体尽快适应水中温度，避免游泳动作变形、预防手脚抽筋。