常常我们会听到很多球友说膝盖痛的问题，有的人只是走路膝盖无力，有的人因为膝盖疼痛不得不放弃喜爱的羽毛球，实在是可惜。其实，打羽毛球膝盖疼痛，除了错误的步伐外，很重要的因素就是运动劳损。今天，我将给大家认真科普一下，关于运动关节损伤及防治的问题。
这篇文章不但适合打羽毛球的球友，同样适合爱好其他运动的朋友。文章篇幅有点长，但是对大家有实实在在的帮助，希望你认真细读。
随着人们越来越多地热爱和参与到体育运动中来，随之而来的膝关节、踝关节损伤是运动损伤中的常见疾病。
有运动损伤专科门诊统计，年轻患者运动损伤中膝关节损伤占所有运动损伤的17.5%，而这其中，有内侧副韧带(MCL)损伤的患者就占了75%，半月板损伤患者达到15%，前后交叉韧带损伤比例达到10%。膝关节创伤和运动损伤已成为严重影响年轻患者健康、生活质量和运动能力的常见高发高危疾病。许多患者在受伤后不得不放弃自己喜爱的运动，甚至留下部分的肢体残疾，给自己今后的工作、生活带来许多不便。
先让我们认识一下膝关节的结构
这里边很容易受伤，也很重要的一个东西，就是半月板。半月板位于膝关节内，是半月形的纤维软骨板，在大腿的股骨和小腿的胫骨之间, 起缓冲作用。
再来看一张详细一点的图
因为形似半月，所以叫做“半月板”，有内侧半月板和外侧半月板，半月板上表面接触大腿的股骨端，略凹陷，下表面接触小腿胫骨端，较平坦，从而加固球形的股骨端与较平坦的胫骨端的稳定性，使膝关节活动自如。半月板可随着膝关节运动而有一定的移动，伸膝时半月板向前移动，屈膝时向后移动。
半月板主要有三个作用
1. 力量缓冲作用，吸收震荡：半月板能降低小腿骨上端受力，防止大腿小腿骨骼的直接相互摩擦，从而很好的保护了膝关节的软骨和滑膜。
2. 维持膝关节的稳定，维持运动协调
3. 润滑关节等功能，半月板可将关节液均匀涂布于关节表面，使关节的摩擦系数大大减小。
总之，半月板对关节非常的重要。完整而健康的半月板才能保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。
为什么不当运动会伤害我们的关节
对于经常运动的人来说，半月板损伤是膝关节常见的损伤性疾病。主要是由于突然的剧烈外力或是慢性损伤所致的膝关节半月板撕裂。
我们都知道，所有的运动是会造成身体的损伤的(或大或小)，以跑步为例子，我们的脚底每一次撞击地面，震动的力量都会造成脚步肌肉、膝盖关节和踝关节的微小损伤。但是，我们的身体也会在运动后快速修复这些损伤，构建更强大的身体来适应运动。
但是，如果你长时间运动过量，休息不足，并且营养补充不够，加上有运动后喝酒(啤酒)等行为，都非常的不利于身体修复运动损伤。如果不注意保养和及时治疗损伤，时间久了，微小的损伤就会变成半月板和肌肉韧带劳损。而半月板的损伤又进一步会引起骨性关节炎，造成不可逆的后果。
慢性的半月板损伤你中招了吗?
半月板损伤又分急性和慢性两种，急性的通常是运动者剧烈活动中，(如篮球羽毛球等活动中的剧烈跑、跳、扣球等动作中)，突然感到膝关节剧烈疼痛、肿胀，膝关节伸不直等症状，按压膝关节内外侧疼痛明显。
慢性半月板损伤对于经常运动的人来说是比较常见的，可能没有明显的症状，但是半月板已经悄悄在受损：
1. 膝关节疼痛，走路时更明显，坐下或躺下休息时会明显减轻。
2. 膝关节活动时有弹响(关节活动时，会听到“卡塔声”)，甚至出现关节交锁(表现为：关节活动时，突然听到“卡塔声”后，关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿，再次听到“卡塔声”后，关节又可伸直。)患者关节交锁可以偶尔发生，也可以频繁发生。频发交锁会影响患者走路、站起或蹲下等膝关节参与的日常活动。
3. 上、下楼梯时，可出现打软腿症状，表现为患膝关节突然无力感(膝关节关节不稳或滑落感)。
4. 膝关节肿胀(可能不明显)，膝关节常用屈伸等日常功能，也可能不受影响。
5. 损伤后期，可能出现股四头肌萎缩，肌力减弱，腿变细等表现。
6. 小腿伸直或下蹲时可出现膝关节疼痛。
7. 在膝关节周围按压，可按到明确的压痛，位置较局限性，较固定。
以上几个症状，如果你已经出现一两个，就提示你的半月板已经出现了不同程度的劳损。需要及时保养或者治疗了。
哪些人(情况)半月板容易发生损伤：
1.经常运动，比如打羽毛球、足球或篮球、快速跑步、折返跑等。
2.体重超标。
3.在工作中长时间保持坐姿，突然站起来转身时。
4.长期从事蹲位或半蹲位工作，反复蹲下起立时。
半月板发生了损伤该怎么办
急性的半月板损伤要及时就医，根据检查结果，配合医嘱做好相应的治疗和康复。而慢性的半月板损伤，最好也要去医院做详细的检查。
损伤的裂口比较小的、范围不是很大的轻度半月板损伤，通过良好的休息是可以自行恢复的。如果裂口在半月板的边缘，由于有肉与之连接，血液运输更加便捷，则有可能自行恢复。但如果裂口在半月板中间位置，自行恢复的概率就比较低。中间部位的损伤通常对膝关节活动影响不大，虽然裂口自行愈合很难，但只要注意休息，损伤对日常生活不会造成太大影响。
通常急性的半月板损伤一般至少需要三个月才能完全愈合。第一个月的保养是关键，要尽量卧床休息，如果条件允许，可在腿上打上石膏进行保护，尽量减少膝关节的活动和负重，别让受伤的腿用力着地。在随后两个月内，也要尽量减轻膝关节负重。
如何预防运动造成的关节损伤
1、适量运动、量力而行
运动要循序渐进，量力而行，不用盲目挑战自己的极限。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。并且避免在长时间保持一个体位以后急速的下蹲或者站立转身等。
2、强化肌肉力量
预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练，简单地说,膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。
在这里强烈推荐靠墙静蹲的动作。(注意膝盖弯曲的方向与脚尖一致)
每次坚持30秒，休息30秒后重复练习。每天练习5-10分钟。长期坚持。
3、减少饮酒(特别是运动后)
研究发现，酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成，从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。特别是对于运动员来说，运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。
4、选择适当的运动装备
从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。特别是专业的运动鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。
膝关节是一个非常复杂的关节，同时也是支撑整个人体的骨头，膝关节由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的，股骨和胫骨由交叉韧带连接加固，外围由关节囊包绕，在关节囊的两侧是两条副韧带。该关节因为上下杠杆长，周围肌肉小，所以是在运动中最易受损的关节。
打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。
如果是青少年，由于骨骺未愈合，胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大，练完后没有及时放松引起。
针对这种情况，可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。
1、上网击球时，膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖，会使膝盖负荷更大。长久下去，运动员的上网动作会受到影响，不敢上网。
2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。
3、训练结束后，要及时牵拉肌肉，使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习，可以多做从后面提拉脚至臀部，站立或跪姿都可以做。简单说，就是站立或跪着，一只手抓住脚，向臀部提拉，脚跟能贴住臀部最好。
打羽毛球为什么会膝盖疼？
1、长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损
膝关节长期反复的摩擦，屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。根据调查发现，关节劳损的运动员专业训练年限大多数都在4年以上，训练年数越多，伤病越多。
2、技术动作不正确引起的膝关节损伤
在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力，如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。例如不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。
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