男同胞们都有一个共同的心愿：更大、更硬、更持久。
但大家也都知道，马路电线杆上的小广告不可信，微商所谓的壮阳药也不靠谱，到底有没有科学有效的方法能让那方面更厉害呢？比如运动？
这两年又兴起了提肛运动，各类“提肛5分钟，战斗更轻松”“坚持提肛三个月，媳妇再也离不开”的小视频广为流传，所以提肛运动是什么？真的有用吗？
提肛运动就是我们常说的缩肛运动，不用什么场地和器械，躺着站着都可以，练习时只需要保持呼吸平稳，有意识地收缩和放松肛周的肌肉，反复多次，持续5-10分钟即可。
对于男性，提肛运动可以锻炼盆底肌肉，还能帮助缓解前列腺炎症，促进排尿，但很遗憾，在提高性功能方面作用不大。
一般来说，随着年龄的增长，男性的性功能肯定是会走下坡路的，到了三四十岁，多数男性都会存在不同程度的勃起问题。有大量研究表明，每周坚持运动，对于改善勃起障碍有帮助，而且有氧运动更有效，建议每周进行4次、每次40分钟中高强度的有氧运动。像跑步、游泳、打球等等，都是很好的有氧运动。但不推荐骑车，因为长时间骑自行车反而可能会损害性功能。
当然，如果运动也没效果的话，还是要去正规医院看医生，让科学助你“性福”。目前针对ED已经有了很有效的药物，就是磷酸二酯酶5（PDE-5）抑制剂，比如俗称“伟哥”的西地那非小粉片。PED5抑制剂能够舒张平滑肌，使更多血液流入海绵体，从而促进海绵体充血勃起。
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