肥胖测试，肥胖怎么减肥效果好

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本文系整理汇编，但基本能满足你的需求

先从吃这一方面说一下

合理控制饮食，不是一味的不吃或者少吃，而是要合理的吃。既要保持必要的营养；
同时，又不因为贪嘴而饮食过量！

要想达到少吃饭的目的，有一个老方法那就是饭前喝水或者喝汤！相信很多人也都尝试过，但是有的人会说了没有效果啊，还是该吃多少就吃多少！。。。我的个人经验就是饭前提前一会喝，准备开饭的时候喝，这样过一段时间，胃里有了饱腹感了，自然再吃饭就不自觉的觉得饱了！如果喝完水或汤立刻吃饭，大脑还没有收到胃部发出的饱腹感信号呢！
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要想起到少吃饭的效果，还有一个神秘食物，那就胡萝卜泥！记住一定是胡萝卜泥奥！不是胡萝卜汁，也不是蒸好的整个的胡萝卜！胡萝卜泥能快速提高血糖，达到提前有饱腹感的目的。这是我请教的一个健身老师，自己试过了！有效果，所以不要嫌制作起来麻烦一些了！
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适量吃肉！一提到减肥，人人都谈肉色变，恨不得不见肉！但是，从我自己查阅的资料看，人体的正常运转是离不开肉的！如果一味吃素，可能会引起肾脏等功能失常奥！建议少吃猪肉，它的脂肪含量较高！可以多吃鸡肉和鸭肉！脂肪含量低，而且对女性有滋补作用！
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尝试一天之中有一餐不吃主食，而以流食为主，也就是粥类。我个人推荐是晚餐！晚餐不吃主食，可以多吃粥类和蔬菜！在这里特别推荐红豆粥，红豆对于腿部以及腰腹部脂肪的消耗有很好的效果奥！
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选择少吃多餐的方式！正餐可以少吃，期间如果肚子饿了，可以吃一些水果或者零食。特别是瓜子、花生之类的干果！既可以满足对食物的欲望，又不会吃很多！

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注意事项

在减肥过程中，有很多误入歧途，采取单一节食法或者单单吃一种东西，如黄瓜、苹果等。
这些方法已经被众多报道所证实是行不通的，而且对身体健康有损害。所谓减肥过程中合理饮食，就是减少额外的不必要的食物摄入，同时要保持食物多样化。达到营养全面！
通过运动减肥
1)早上运动

　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1——1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

　　2)中午运动

　　一般而言，一般人下午2——4点体温最高，那之后就开始下跌。反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，运动达不到最高效果。知道吗?下午3——6点是人体生理周期，最适宜运动的黄金时间，原因就是埋在下丘脑的生理周期节律指挥，那时的体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

　　中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

　　如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

　　3)晚上运动

　　晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

　　如果需要在晚上7——8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

　　气象天文学家也发现，天气好的日子早上9——10点与下午3——5点的大气污染最低。早上9点以前下午6点以后交通空气污浊;而太阳未出来前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。

　　不过健康减肥专家们认为用不着斤斤计较1——2度体温的差别，最重要的事情就是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。而且要在黄金时间运动得法才是最关键的!

减肥的要点就是坚持运动和控制饮食。

相信很多胖子，包括曾经的我自己在内，都是丝毫控制不住自己的嘴，外加几乎从不运动的懒人。

想瘦下来先从运动开始，减肥其实是减脂，不是单纯的体重下降，有氧运动就是减脂的最好方式，最易上手，门槛最低的运动方式就是跑步，跑步会瘦全身，如果体重过大建议刚开始以跑走结合的方式，因为大体重对膝关节的损伤比较大，逐渐增加跑的时间减少走的时间，直到全程都能跑下来为止，建议时间在30分钟左右。跑的速度就是慢跑，减脂心率下的速度效果最好，当然了刚开始也跑不太快。跑步效果很明显，两三个月会有很大的变化。

再说下饮食。三分练，七分吃。饮食的重要性在我看来比锻炼还重要，胖就是养成了不好的饮食习惯。这里分两点 :一是饮食的数量。首先不要暴饮暴食，每餐不要吃的过饱，七八分饱就是恰到好处的量。早餐无论如何都要吃，不可省略。不要节食，尤其是晚餐，有些人为了想瘦晚上不吃饭，或者只吃少量水果，我不知道都是怎么想的。晚餐唯一需要控制的就是减少碳水化合物的摄入量，也就是主食，这个可以少吃，但不能不吃，饿着肚子，切记！二是饮食的质量。能胖起来的人都是控制不住嘴，啥好吃就吃啥，尤其是一些不健康高热量的食品，当然从前的我也是那样。想要瘦下来就多摄入高蛋白，低脂肪，富含膳食纤维，优质碳水的食物，例如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼虾，这些都是好的蛋白质来源，地瓜，玉米，燕麦，粗粮都是优质的碳水化合物，再就是不可或缺的蔬菜和水果，膳食纤维多数是来源于蔬菜水果当中。掌握了这个饮食原则，想不瘦下来都难。

最后说一句，我的体脂率就是从最初的35%降到了如今的16%左右，靠的就是坚持运动，控制饮食！只要有毅力，没有瘦不下来的人！