近几年,腰椎疾病的发病率仅次于感冒,且趋于年轻化。对于腰椎病患者,以往医生给到的建议通常是:睡硬板床吧!
于是,有些人就回家撤掉床垫,在床板上铺上一层薄薄的床单就睡,认为这样就是遵医嘱了,结果却适得其反!
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睡硬板床不是睡床板
我们的脊椎骨骼在前后方向上存在天然的“S”曲度,身体也随之呈现出相应的弧度;侧向上脊椎本身虽呈一条直线,但肩部和盆部的骨骼又使身体的侧面形成凹凸的曲线。所以说,无论是背部还是侧面,我们的身体都不是一块“铁板”。
睡在又硬又平的“硬板床”上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊椎会处于僵挺紧张状态,身体的压力还会集中在突出部位,腰椎得不到支撑,睡眠时达不到该有放松效果。
时间长了还容易造成腰肌劳损,加重腰酸背疼等症状。这也是为什么有些人感觉睡得很好,一觉起来却浑身酸痛的原因之一。
医生建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上,以前强调睡硬板床只是为了区别于过软的席梦思。睡错床垫,可能毁了你的脊椎!
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软硬床垫的利弊
对于腰椎不好的人,尤其是久坐的上班族,如果床垫选不好,睡觉也成了一种折磨。硬床垫、软床垫各有利弊,只有根据自己身体状况才能选到合适的床垫。而对于某些特定的腰椎疾病,则要依据医生的建议来选择床垫。
较硬的床垫支撑力较好,可以使背部肌肉维持休息状态,因此比起软床垫更适合容易腰酸背痛者。
以体型而言,身材较胖者应该选择偏硬的床垫,因为过重的体重睡在偏软的床垫会深陷,造成脊椎弯曲压力过大;而偏瘦和身材曲线较明显的女性,身上的脂肪和肌肉不足以阻隔骨骼与床面的摩擦,骨骼会有不同程度的压痛感,则不适合睡过硬的床垫。
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如何选择适合自己的床垫?
贴合脊椎生理弧度的床垫才能够为人们健康睡眠带来更多可能性。经常出现腰背痛、颈痛等脊椎疾病的患者,除了改变长时间低头、久坐等导致脊柱及其附近肌肉系统劳损的坏习惯;选择床垫时,无需刻意选择“硬板床”,以自身舒适为主。记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。
平躺在床垫上,保持身体放松,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床垫太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合,这样的床垫就是适合的。
床垫应该买硬的还是软的?
答案当然是太软、太硬都不好啦。
好的床垫大概是这个样子……
第一, 能全面支撑身体(头、肩、腰、臀、腿)。
比较直接的感觉大概包括,身体不会陷下去太多、后背不会空荡荡等等。也就是即便躺在床上,身体也能保持各种生理曲线。
第二, 能满足各种姿势,平躺着睡、侧躺着睡都舒服。
第三, 睡一觉起来,人不会忽然觉得腰酸背痛(这可能是最直接的判断方法了)。
床太软,腰吃力,会不舒服;床太硬,肩膀和臀部承受的力太大,也会不舒服。
那我们怎么知道床垫是否满足以上几点?
买的时候直接躺上去。
不仅要躺上去,而且要多个姿势躺上去。
不仅要多个姿势躺上去,而且要允许自己躺一会儿、再躺一会儿。
别不好意思,试睡,是检验床垫的最好方法。
(但是别在人家店里睡的不起来啊……)
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