
1、晒太阳
接受大自然给人们的馈赠,每天抽出20~30分钟的时间晒晒太阳,接受阳光普照,利于机体合成维生素D3,维生素D3能促进机体吸收钙,提高抵抗力,降低患病风险。不过,紫外线过度强烈时不能晒太阳,以免把皮肤晒伤,不妨安排在早晨9:00~10:00之间。
2、多笑一笑
古人云:笑一笑,十年少。微笑不花费任何金钱,发自内心的大笑有益于呼吸系统,促使肺部扩张,使得胸肌兴奋,升高膈肌,使得呼吸运动加深。另外,通过微笑也能缓解紧张不安的情绪,让紧绷的肌肉得到放松,促使机体分泌愉悦激素,减轻压力,使得人们头脑清醒,精神百倍。此外,笑一笑也能刺激食欲,利于食物消化,改善睡眠质量。
3、多喝白开水
冬季是流感、呼吸系统疾病高发期,应多喝水来滋润口腔和黏膜,积极预防感冒和咽喉炎。保证一天的喝水量应达到1500毫升以上,特别是早晨醒来后喝杯水,能提高新陈代谢速度,滋润胃肠道而排便顺畅,提高抵抗力。多喝水也能减轻肝脏和肾脏负担,防止血液黏稠,保护心血管健康。
4、控制吃盐量
高盐饮食、摄入太多钠可诱发高血压,提高患心血管疾病风险,而且也会伤害胃黏膜,所以应积极控盐,每日盐摄入量应控制在6克以内。6克不只是局限于盐,还包括鸡精、各种酱类和腌制食物等。
5、清水洗脸
冬季洗脸水温不能太高,接近于体温即可,能清除皮肤表面污垢,又能为皮肤补水。若皮肤出油较多,不妨选择质地温和的洁面乳,精简护肤。
6、早睡早起
熬夜可扰乱生物钟,使得交感神经异常兴奋,加快心跳速度,易造成室颤和室速,严重时可引发心源性猝死。最佳的睡眠时间是23点到早晨7点,一天的睡眠时间应达到7~8个小时,睡眠不足的情况下应适度午睡。
7、多运动
以骑自行车、走路替代坐车,上下楼梯替代坐电梯,保证每天的运动时间达到30分钟以上,能提高心肺功能,促进新陈代谢,提高免疫系统。无需追求剧烈运动,以自身能承受为宜。
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