谢请。没时间运动，运动量少，那只能在饮食上控制了，下面来看一组能量循环：
吃得多——营养好——动得少——思考少——吸收好=巨胖
吃得多——营养好——吸收好——动得少——思考多=微胖
吃得多——营养好——吸收差——动得少——思考多=中等
吃得少——营养好——吸收差——动得少——思考多=中等
吃得少——营养差——吸收差——动得少——思考多=偏瘦
决定人体输入量的因素有：吃的量、营养含量、和吸收状况决定人体输出量的因素有：运动量和思考量，
怎么通过饮食减肥呢？
不要节食节食虽然能在短时间内减掉很多体重，但是却为体重埋下了更大的隐患。节食会让身体代谢降低，久而久之就成为了易胖体质，只要回复正常饮食，就会立马反弹。所以，节食减肥不可取。晚饭可以少吃或不吃主食，次吃点蔬菜水果，喝点牛奶等。
低脂饮食对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。远离油炸食品，副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
控制主食和限制甜食:主食可以采用递减的方法，逐渐将主食控制在250-300克左右。主食可选择麦、米和一些杂粮，养成七八分饱的习惯。对于淀粉含量和糖分含量高的食物，如地瓜、土豆、饼干、糖果、果酱、蜂蜜、蜜饯等食物要少吃，尽量不吃。
友情建议时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。尽量挤出时间来运动，及时没有专门的时间运动，利用零碎的时间活动活动筋骨也是好的。减肥还是得运动加饮食，这样才会事半功倍！.。
当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！
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