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80，90的年轻人为了生活，工作像“狗”，她们工作压力大，中午吃食堂吃外卖，晚上回家就想好好吃一顿饭，可还要经常加班！
按道理说，晚上7点以前吃晚饭是比较合理的，吃完饭散散步，消耗多余的热量和脂肪！但是，没有多少人会做到，能做到的都是老年人，年轻人累一天，不是有应酬，就是叫外卖吃，吃完躺着不想动！80%的年轻人就是这样的生活状态对吗？
现在80%的年轻人都有严重的亚健康，那年轻人怎么吃才能健康。晚上尽量选择回家吃饭，晚上吃饭要少油，尽量清淡。由于中午不能好好吃饭，晚上回家要想好好吃，补充点营养。这样越吃身体状况越差，晚上吃完饭基本上都是“葛优躺”。吃完的热量消耗不掉，就都是脂肪。如果想给自己吃好了，那就早起15分钟，把晚上吃的食物改在早上吃。
晚上，也可以好好吃饭，吃的热量不要超过400千卡的。那我们该怎么吃？晚上该吃多呢？用一只手就可以判断！
每餐都要有谷类，蛋白质，蔬菜和水果！
1、拳头大小的花卷就是100克，红薯掌心大小手指厚的两片就是100克，毛豆一小捧就是100克，选择吃一种，就是主食的量！
2、蔬菜200克。能生吃就生吃，尽量选择凉拌菜，这样油少。中午外卖，食堂，饭店吃的菜油都偏多！每天每个人的用油量是15克。晚上饮食清淡是要少油。晚上加班，点外卖也要点少油的菜吃，西红柿炒鸡蛋，香菇油菜，炒虾仁，都是不错的选择。吃低热量的食物，晚上点外卖一样可以吃健康，还能变瘦！
3、回家晚了，好多人都不想做饭，选择吃水果，水果含有的维生素多，吃了健康还能减肥。然而大部分水果含有肉酸，他会刺激我们的胃酸以及胃蛋白酶的大量分泌，同时水果又比较容易消化，不会在肠胃停留太久，那么过多胃酸就会刺激胃保护屏障，从而引起胃溃疡、胃疼、胃炎。水果含有的糖分高，热量也比蔬菜要高，不小心就吃多了！10颗葡萄就差不多有100克。
为了健康，让我们每天好好吃饭，少吃热量高的零食，多吃我们的粮食和自然成熟的蔬菜和水果， 少吃肥肉多吃蛋白质含量的瘦肉、鱼虾！这样就会越吃越健康，而且也会越吃越瘦！
对于减肥人来说，晚餐几点吃？吃什么比较好？
这是个看似简单，其实非常沉着的话题。
大家请回忆一下，上世纪8O年代以前，中国人处在农耕时代，日出而作，日落而息，生活物资匮乏，年年都有饥荒。那个年代，糖尿病，肥胖症的患病率在0，几%。而当今中国，城市进程加速，城市化率己达50%以上，人们的工作生活节奏加快，作息时间已是颠覆性改变，夜生活在城市已是普遍的现象，生活物资极大丰富，已无饥荒威胁，城市生活改变了人们的饮食习惯，早餐走着吃，中餐凑合吃，晚餐拼命吃。带来了现代文明疾病井喷，如糖尿病患病率11%，超重、肥胖症患病率在30%以上。我不是怀念苦日子，排斥现代文明，我想表达的是，在当代文明的今天，能否借鉴中华文明生活方式中对我们有益的东西！让我们吃好更健康！
当前，中国膳食指南已明确规定，在社会上广为流传的一句话：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。看来人们在认知上已成共识，但是执行起来非常困难。特别是丰盛的晚餐，不仅是满足了劳累一天的人们的食欲，而且满足了亲情、友情的情感需求。不管医疗卫生界，还是营养学界无不拿晚餐说事。晚餐丰盛，吃得欢天喜地，酒足饭饱，晕晕糊糊正好入睡。长期以往，中部崛起，肥胖症、糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝、鼾症、直肠癌、结肠癌、肝癌等随之而来。慢性病、癌症的死率已占总死亡率的86%。
好了，再说减肥晚餐。我可以这样说，只要是参与减肥，或说有减肥意愿的的人，她们都是有健康意识的人，应该给她们一个大大的赞！但是，我们的关心不应该只是一个减肥期间的晚餐，而是一个健康的生活方式！否则，我认为失去了减肥的真正意义，即使你减肥期间体重达标，体脂率达标，要不了多长时间，又会把你的体重打回原形，甚至更严重。睌餐的摄入量最多只能占全天总量的1/3，少点更好，以清淡饮食最好，少油少盐。比如：水煮面条，面条1~2两，青菜2两，鸡蛋1个，橄榄油5~10g，水适量。晚餐前先来100g黄瓜，再喝上一杯水。晚餐后再做30~60分钟有氧加抗阻力运动，那就是景上添花！晚餐后除了喝水，不要再吃其它食物了。如果长期坚持，你不健康美丽，老天都不答应！
朋友，通过减肥，你不仅要收获暂时的健康美丽，而且要收获健康的生活方式，助你延年益寿！
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